5.0 km | 00:23:20 | 04:39/km日期: 2018-03-13 17:59 - 平均心率: 165 - 卡路里: 302 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 69%
Pace: 04'34" / 04'36" / 04'45" / 04'44" / 04'40" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'33" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'35" (+00'02") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'45" (+00'12") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'44" (+00'11") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'39" (+00'06") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 03'01" | 12 / 5012 |
賽後第二天，下班後帶著點上班時的怒氣來到操場跑步，在簡單的一公里熱身後，開始主課表，測試乳酸閾值心率練習，畢竟才剛跑完一場全馬，配速就不要求能多快，只想盡量讓心率到達或接近乳酸區間，跑了五公里，平均心率166bpm，尚未到達乳酸區間，但至少今天的跑感整體來說是不錯的，期待後天的練習能進入狀況。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 270.65 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'34" | 00:04'34" |
| 2 | 04'36" | 00:09'10" |
| 3 | 04'45" | 00:13'55" |
| 4 | 04'44" | 00:18'39" |
| 5 | 04'40" | 00:23'19" |
| 5.0 | 02'36" | 00:23'21" |
留言 
