好命先生 2015/10/26 訓練日誌 | Marathon's World

好命先生桃園
ID 222446

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3.1 km | 00:16:55 | 05:30/km

日期: 2015-10-26 21:57 - 地點: H - 天氣: NIGHT - 平均心率: 160 - 卡路里: 180 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 82%

Pace: 05'38" / 05'28" / 05'30" / 04'13" /

初半馬後第二天，腿終於比較不酸了。
想來個恢復跑，卻變成衝刺跑，平常都6.X分速，今天持續維持5.X分速，結果 3 K 就撐不下去了，腿、膝蓋、心臟都OK，但肺就似吸不到氣般難過！肺活量太小？要如何鍛鍊呢？

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 110.11 km

Mizuno WAVE ADVANCE 2 累積 : 1069.6 km

GPX 上傳 | 9 years ago

綠色風暴, 吳明誠和其他 7 人說推

·

Roy 🦈《動魂》下午好~運動愉快~

2015-10-28 15:47 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'28"	00:11'06"
3	05'30"	00:16'36"
3.1	04'12"	00:16'55"

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