涂智偉 2015/11/29 訓練日誌

涂智偉台中
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涂智偉

全馬 | 03:44:43 | 05:19/km | 第18馬

第二屆南投馬拉松

官方成績
日期	2015-11-29
成績	03:44:43
總名次	85 / 1777
分組名次	30 / 523
平均速度	05:19/km

官方證書

涂智偉

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'56")

00:22'56"

00:47'36"

10 km

(00:47'36")

00:24'40" (+01'44")

15 km

(01:13'26")

00:25'50" (+02'54")

00:52'15" (+04'39")

20 km

(01:39'51")

00:26'25" (+03'29")

25 km

(02:13'58")

00:34'07" (+11'11")

00:57'32" (+09'56")

30 km

(02:37'23")

00:23'25" (+00'29")

35 km

(03:03'20")

00:25'57" (+03'01")

00:53'21" (+05'45")

40 km

(03:30'44")

00:27'24" (+04'28")

Finish

(03:44:43)

日期: 2015-11-29 06:05 - 總爬升: 726 m - 卡路里: 2125 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 88%

台中

涂智偉

Yi-ling 說推

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台中

涂智偉

Yi-ling 說推

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SUB4且破PB進步了14分鐘，真開心！
中興新村很漂亮，天氣也適中，除了中間有個緩坡，及折返的大陡坡外，路線很好跑，一開始就和最速藥師安鈞衝出去，速度維持的還可以，但到了折返大陡坡時真的衝不上去，所以用跑走策略，儘量保留一些體力，在這被登山王小遠輕鬆刷過去(哈)。
折返後因為是下坡，所以速度維持的還不錯，一直到南投酒廠前的坡又遇到小遠兄了，原來他30~35K狀況不佳，於是稍微超前，最後以3小時44分完賽。
賽前想說這場是山路馬，應該不會破新竹馬全平地的PB，可能是這半年拉跑量的練習方法，所以在後段體力和速度維持的不錯，最後和01愛跑團的安鈞(341)、小遠(345)一起破PB，真的很棒！！

賽前宣言: 感覺應該不錯，先報在說！

11月累積里程 : 322.13 km

MIZUNO Wave Hitogami 2 累積 : 1211.7 km

Voice Coach 上傳 | 9 years ago

Sean Hwang, 老穗和其他 46 人說推

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涂智偉謝謝Howard大哥！！

2015-11-30 12:48 ·

1 個人推

李成國恭禧高速完賽破pb，讚喔！

2015-11-30 21:09 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'35"	00:09'14"
3	04'34"	00:13'48"
4	04'32"	00:18'20"
5	04'36"	00:22'56"
6	04'35"	00:27'31"
7	05'11"	00:32'42"
8	04'30"	00:37'12"
9	05'09"	00:42'21"
10	05'15"	00:47'36"
11	05'00"	00:52'36"
12	04'47"	00:57'23"
13	05'04"	01:02'27"
14	04'54"	01:07'21"
15	06'05"	01:13'26"
16	05'07"	01:18'33"
17	05'18"	01:23'51"
18	05'11"	01:29'02"
19	05'18"	01:34'20"
20	05'31"	01:39'51"
21	08'14"	01:48'05"
22	08'10"	01:56'15"
23	06'41"	02:02'56"
24	05'59"	02:08'55"
25	05'03"	02:13'58"
26	04'20"	02:18'18"
27	04'25"	02:22'43"
28	04'37"	02:27'20"
29	04'45"	02:32'05"
30	05'18"	02:37'23"
31	05'11"	02:42'34"
32	05'04"	02:47'38"
33	05'10"	02:52'48"
34	05'15"	02:58'03"
35	05'17"	03:03'20"
36	06'12"	03:09'32"
37	05'07"	03:14'39"
38	05'29"	03:20'08"
39	04'56"	03:25'04"
40	05'40"	03:30'44"
41	05'37"	03:36'21"
42	05'31"	03:41'52"
42.6	05'18"	03:44'52"