周廣華 2023/04/16 訓練日誌

周廣華台南
ID 476060

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周廣華

全馬 | 03:59:26 | 05:40/km | 第57馬

2023 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-16
成績	03:59:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'13")

00:28'13" (+02'57")

00:57'06" (+04'42")

10 km

(00:57'06")

00:28'53" (+03'37")

15 km

(01:24'14")

00:27'08" (+01'52")

00:52'24"

20 km

(01:49'30")

00:25'16"

25 km

(02:19'46")

00:30'16" (+05'00")

00:57'54" (+05'30")

30 km

(02:47'24")

00:27'38" (+02'22")

35 km

(03:20'06")

00:32'42" (+07'26")

00:59'06" (+06'42")

40 km

(03:46'30")

00:26'24" (+01'08")

Finish

(03:59:26)

日期: 2023-04-16 06:01 - 總爬升: 762 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2047 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'22"

(06'22")

06'22" (+01'48")

1000 / 1000

05'27"

(11'50")

05'27" (+00'53")

1000 / 2000

05'33"

(17'23")

05'33" (+00'59")

1000 / 3000

05'33"

(22'56")

05'33" (+00'59")

1000 / 4000

05'16"

(28'12")

05'16" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

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我的第196埸全馬只有41.5公里左右，所以完賽後把它跑滿。
37公里左右，左腳骨裂的地方開始有些不適，只好降速，希望能慢慢全癒。持續休息及復健。

賽前宣言: 加油

賽後評分: 持續休息及復建，為明年波馬做準備。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 338.50 km

NIKE AIR ZOOM ALPHAFLY NEXT% 瑩光第二雙累積 : 833.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Wind Cloud, 廖慧婷和其他 40 人說推

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bear 恭喜廣華哥帥氣高速完賽！

2023-04-17 23:24 ·

1 個人推

跑者小凱恭喜華哥高速完賽

2023-04-18 10:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'28"	00:11'50"
3	05'33"	00:17'23"
4	05'33"	00:22'56"
5	05'17"	00:28'13"
6	05'12"	00:33'25"
7	05'29"	00:38'54"
8	05'50"	00:44'44"
9	06'06"	00:50'50"
10	06'16"	00:57'06"
11	06'41"	01:03'47"
12	04'57"	01:08'44"
13	04'34"	01:13'18"
14	05'28"	01:18'46"
15	05'28"	01:24'14"
16	04'36"	01:28'50"
17	04'42"	01:33'32"
18	04'47"	01:38'19"
19	05'20"	01:43'39"
20	05'51"	01:49'30"
21	07'20"	01:56'50"
22	06'46"	02:03'36"
23	06'07"	02:09'43"
24	05'01"	02:14'44"
25	05'02"	02:19'46"
26	05'22"	02:25'08"
27	04'47"	02:29'55"
28	05'09"	02:35'04"
29	06'12"	02:41'16"
30	06'08"	02:47'24"
31	07'35"	02:54'59"
32	07'14"	03:02'13"
33	07'40"	03:09'53"
34	04'51"	03:14'44"
35	05'22"	03:20'06"
36	04'55"	03:25'01"
37	04'48"	03:29'49"
38	05'35"	03:35'24"
39	05'22"	03:40'46"
40	05'44"	03:46'30"
41	05'23"	03:51'53"
42	08'15"	04:00'08"
42.2	06'39"	04:01'40"