陳清全 2023/04/16 訓練日誌

陳清全台中
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陳清全

全馬 | 04:27:09 | 06:19/km | 第65馬

2023 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-16
成績	04:27:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'55")

00:27'55"

00:59'08"

10 km

(00:59'08")

00:31'13" (+03'18")

15 km

(01:30'41")

00:31'33" (+03'38")

01:00'26" (+01'18")

20 km

(01:59'34")

00:28'53" (+00'58")

25 km

(02:32'47")

00:33'13" (+05'18")

01:05'17" (+06'09")

30 km

(03:04'51")

00:32'04" (+04'09")

35 km

(03:38'28")

00:33'37" (+05'42")

01:07'21" (+08'13")

40 km

(04:12'12")

00:33'44" (+05'49")

Finish

(04:27:09)

日期: 2023-04-16 06:00 - 總爬升: 734 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 2500 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'09")

1000 / 1000

05'23"

(10'45")

05'23" (+00'10")

1000 / 2000

05'43"

(16'29")

05'43" (+00'30")

1000 / 3000

05'32"

(22'01")

05'32" (+00'19")

1000 / 4000

05'54"

(27'56")

05'54" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

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4:30配速員。遇見RUN希望跑友，疫情後已不在執意追求馬數，而是將運動多元化。領30馬

賽前宣言: 430

賽後評分: 新的賽道，不同的体驗
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 251.61 km

愛迪達波11黃8 累積 : 717.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

胡忠延, 麻卡和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'24"	00:10'45"
3	05'43"	00:16'28"
4	05'32"	00:22'00"
5	05'55"	00:27'55"
6	05'35"	00:33'30"
7	05'59"	00:39'29"
8	06'23"	00:45'52"
9	06'31"	00:52'23"
10	06'45"	00:59'08"
11	06'59"	01:06'07"
12	06'49"	01:12'56"
13	05'32"	01:18'28"
14	06'02"	01:24'30"
15	06'11"	01:30'41"
16	05'37"	01:36'18"
17	05'13"	01:41'31"
18	05'28"	01:46'59"
19	06'44"	01:53'43"
20	05'51"	01:59'34"
21	07'48"	02:07'22"
22	08'12"	02:15'34"
23	05'53"	02:21'27"
24	05'59"	02:27'26"
25	05'21"	02:32'47"
26	07'51"	02:40'38"
27	06'19"	02:46'57"
28	05'27"	02:52'24"
29	06'20"	02:58'44"
30	06'07"	03:04'51"
31	07'04"	03:11'55"
32	07'01"	03:18'56"
33	07'44"	03:26'40"
34	05'43"	03:32'23"
35	06'05"	03:38'28"
36	05'40"	03:44'08"
37	05'34"	03:49'42"
38	08'27"	03:58'09"
39	07'37"	04:05'46"
40	06'26"	04:12'12"
41	07'31"	04:19'43"
42	07'05"	04:26'48"
42.0	06'40"	04:27'08"