胡家鳳 2023/04/23 訓練日誌

胡家鳳台中
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胡家鳳

半馬 | 02:13:45 | 06:20/km | 第7半馬

4117中央公園馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	02:13:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'44")

00:28'44"

01:00'57"

10 km

(01:00'57")

00:32'13" (+03'29")

15 km

(01:34'29")

00:33'32" (+04'48")

01:04'36" (+03'39")

20 km

(02:05'33")

00:31'04" (+02'20")

Finish

(02:13:45)

日期: 2023-04-23 06:15 - 總爬升: 146 m - 地點: 中央公園 - 天氣: 晴天☀️ - 平均心率: 159 - 卡路里: 1332 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 22°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'01")

1000 / 1000

05'26"

(10'52")

05'26" (+00'01")

1000 / 2000

05'49"

(16'41")

05'49" (+00'24")

1000 / 3000

06'01"

(22'43")

06'01" (+00'36")

1000 / 4000

06'00"

(28'44")

06'00" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽道規劃、補給都很棒，天氣有的太好了後段2k有點煎熬🤣
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 175.05 km

adizero boston 11 累積 : 295.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'26"	00:10'52"
3	05'49"	00:16'41"
4	06'02"	00:22'43"
5	06'01"	00:28'44"
6	06'18"	00:35'02"
7	06'02"	00:41'04"
8	06'22"	00:47'26"
9	07'22"	00:54'48"
10	06'09"	01:00'57"
11	08'55"	01:09'52"
12	05'48"	01:15'40"
13	06'16"	01:21'56"
14	05'32"	01:27'28"
15	07'01"	01:34'29"
16	05'31"	01:40'00"
17	06'42"	01:46'42"
18	05'26"	01:52'08"
19	06'31"	01:58'39"
20	06'54"	02:05'33"
21	05'59"	02:11'32"
21.4	05'55"	02:13'45"