紅蜻蜓 2023/12/10 訓練日誌

紅蜻蜓台南
ID 210227

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紅蜻蜓

全馬 | 05:19:26 | 07:34/km | 第28馬

2023 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	05:19:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'23")

00:30'23"

01:03'39"

10 km

(01:03'39")

00:33'16" (+02'53")

15 km

(01:38'09")

00:34'30" (+04'07")

01:10'46" (+07'07")

20 km

(02:14'25")

00:36'16" (+05'53")

25 km

(02:48'15")

00:33'50" (+03'27")

01:15'55" (+12'16")

30 km

(03:30'20")

00:42'05" (+11'42")

35 km

(04:12'08")

00:41'48" (+11'25")

01:16'25" (+12'46")

40 km

(04:46'45")

00:34'37" (+04'14")

Finish

(05:19:26)

日期: 2023-12-10 07:13 - 總爬升: 537 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2300 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'22"

(06'22")

06'22" (+00'50")

1000 / 1000

06'45"

(13'08")

06'45" (+01'13")

1000 / 2000

05'35"

(18'43")

05'35" (+00'03")

1000 / 3000

05'44"

(24'27")

05'44" (+00'12")

1000 / 4000

05'54"

(30'21")

05'54" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽事越辦越差

賽後評分: 回到終點指示不清楚，茶水不足，工作人員帶走的東西比選手吃的還多
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 199.29 km

鱷魚子母風火輪2 39 累積 : 868.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳沆圳和陳一郎說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'47"	00:13'09"
3	05'35"	00:18'44"
4	05'45"	00:24'29"
5	05'54"	00:30'23"
6	06'36"	00:36'59"
7	06'44"	00:43'43"
8	07'49"	00:51'32"
9	06'07"	00:57'39"
10	06'00"	01:03'39"
11	06'53"	01:10'32"
12	06'06"	01:16'38"
13	07'07"	01:23'45"
14	05'51"	01:29'36"
15	08'33"	01:38'09"
16	06'07"	01:44'16"
17	06'01"	01:50'17"
18	06'05"	01:56'22"
19	05'38"	02:02'00"
20	12'25"	02:14'25"
21	05'54"	02:20'19"
22	05'51"	02:26'10"
23	07'23"	02:33'33"
24	06'59"	02:40'32"
25	07'43"	02:48'15"
26	07'00"	02:55'15"
27	08'37"	03:03'52"
28	10'38"	03:14'30"
29	09'04"	03:23'34"
30	06'46"	03:30'20"
31	06'58"	03:37'18"
32	09'16"	03:46'34"
33	08'44"	03:55'18"
34	09'51"	04:05'09"
35	06'59"	04:12'08"
36	10'50"	04:22'58"
37	06'43"	04:29'41"
38	05'38"	04:35'19"
39	05'43"	04:41'02"
40	05'43"	04:46'45"
41	10'47"	04:57'32"
42	05'32"	05:03'04"
43	06'15"	05:09'19"
44	08'23"	05:17'42"
44.2	07'07"	05:19'28"