有吉英三郎 2023/12/10 訓練日誌

有吉英三郎屏東
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有吉英三郎

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 03:03:00 | 04:20/km | 第30馬

2023 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	03:03:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'52")

00:20'52" (+00'27")

00:43'26" (+02'32")

10 km

(00:43'26")

00:22'34" (+02'09")

15 km

(01:03'51")

00:20'25"

00:40'54"

20 km

(01:24'20")

00:20'29" (+00'04")

25 km

(01:46'19")

00:21'59" (+01'34")

00:45'58" (+05'04")

30 km

(02:10'18")

00:23'59" (+03'34")

35 km

(02:32'01")

00:21'43" (+01'18")

00:42'46" (+01'52")

40 km

(02:53'04")

00:21'03" (+00'38")

Finish

(03:03:00)

日期: 2023-12-10 07:00 - 總爬升: 726 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2789 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'46"

(03'46")

03'46" (+00'03")

1000 / 1000

04'13"

(08'00")

04'13" (+00'30")

1000 / 2000

04'20"

(12'21")

04'20" (+00'37")

1000 / 3000

03'58"

(16'20")

03'58" (+00'15")

1000 / 4000

04'32"

(20'52")

04'32" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

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有吉英三郎

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總13

賽前宣言: 好期待

賽後評分: 謝謝舉辦
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 483.30 km

Metaspeed Edge+ 30cm 累積 : 969.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

王冠傑, Jono 🐒 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'47"	00:03'47"
2	04'13"	00:08'00"
3	04'21"	00:12'21"
4	03'59"	00:16'20"
5	04'32"	00:20'52"
6	05'21"	00:26'13"
7	04'17"	00:30'30"
8	04'07"	00:34'37"
9	04'27"	00:39'04"
10	04'22"	00:43'26"
11	04'22"	00:47'48"
12	03'48"	00:51'36"
13	04'00"	00:55'36"
14	04'03"	00:59'39"
15	04'12"	01:03'51"
16	03'59"	01:07'50"
17	03'43"	01:11'33"
18	04'13"	01:15'46"
19	04'27"	01:20'13"
20	04'07"	01:24'20"
21	04'26"	01:28'46"
22	04'13"	01:32'59"
23	04'31"	01:37'30"
24	04'36"	01:42'06"
25	04'13"	01:46'19"
26	04'52"	01:51'11"
27	05'28"	01:56'39"
28	04'32"	02:01'11"
29	04'27"	02:05'38"
30	04'40"	02:10'18"
31	04'45"	02:15'03"
32	04'26"	02:19'29"
33	04'06"	02:23'35"
34	04'11"	02:27'46"
35	04'15"	02:32'01"
36	04'24"	02:36'25"
37	03'54"	02:40'19"
38	03'54"	02:44'13"
39	04'33"	02:48'46"
40	04'18"	02:53'04"
41	04'13"	02:57'17"
42	04'35"	03:01'52"
42.3	04'01"	03:03'02"