謝俊宇 2024/02/25 訓練日誌

謝俊宇苗栗
ID 723367

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謝俊宇

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:28:50 | 04:56/km | 第1馬

2024 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2024-02-25
成績	03:28:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'49")

00:21'49"

00:43'48"

10 km

(00:43'48")

00:21'59" (+00'10")

15 km

(01:05'39")

00:21'51" (+00'02")

00:43'58" (+00'10")

20 km

(01:27'46")

00:22'07" (+00'18")

25 km

(01:50'07")

00:22'21" (+00'32")

00:46'04" (+02'16")

30 km

(02:13'50")

00:23'43" (+01'54")

35 km

(02:38'51")

00:25'01" (+03'12")

00:59'48" (+16'00")

40 km

(03:13'38")

00:34'47" (+12'58")

Finish

(03:28:50)

日期: 2024-02-25 05:55 - 總爬升: 302 m - 平均心率: 179 - 卡路里: 2707 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 14°C - 濕度: 89.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'20"

(04'20")

04'20" (+00'02")

1000 / 1000

04'24"

(08'44")

04'24" (+00'06")

1000 / 2000

04'21"

(13'06")

04'21" (+00'03")

1000 / 3000

04'20"

(17'26")

04'20" (+00'02")

1000 / 4000

04'22"

(21'49")

04'22" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

初馬原本成績定在3:10-3:15
前半馬成績還在92分
心想後半馬穩穩的跑98分也能達標
但到了25k自己的梨狀肌開始越來越痛
撐到30k想那我放慢速度看會不會比較不痛
但還是越來越痛只能用邊跑邊走
最後1k想在不跑連3:30都沒機會了
硬著頭皮跑起來
結論自己練不夠臀肌不夠強壯才會無法撐完全程等傷好要來強壯自己肌群才能厚著全程

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 247.44 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

張元寶, 阿佑和其他 2 人說推

留言

pixy lo 羅烈精恭喜全馬完賽了

2024-02-25 13:17 ·

謝俊宇謝謝京

2024-02-27 15:05 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'25"	00:08'45"
3	04'21"	00:13'06"
4	04'21"	00:17'27"
5	04'22"	00:21'49"
6	04'23"	00:26'12"
7	04'22"	00:30'34"
8	04'26"	00:35'00"
9	04'24"	00:39'24"
10	04'24"	00:43'48"
11	04'18"	00:48'06"
12	04'23"	00:52'29"
13	04'22"	00:56'51"
14	04'25"	01:01'16"
15	04'23"	01:05'39"
16	04'21"	01:10'00"
17	04'22"	01:14'22"
18	04'29"	01:18'51"
19	04'29"	01:23'20"
20	04'26"	01:27'46"
21	04'33"	01:32'19"
22	04'27"	01:36'46"
23	04'28"	01:41'14"
24	04'28"	01:45'42"
25	04'25"	01:50'07"
26	04'35"	01:54'42"
27	04'44"	01:59'26"
28	04'43"	02:04'09"
29	04'48"	02:08'57"
30	04'53"	02:13'50"
31	04'54"	02:18'44"
32	04'56"	02:23'40"
33	04'55"	02:28'35"
34	05'07"	02:33'42"
35	05'09"	02:38'51"
36	05'32"	02:44'23"
37	06'18"	02:50'41"
38	06'15"	02:56'56"
39	07'05"	03:04'01"
40	09'37"	03:13'38"
41	07'10"	03:20'48"
42	05'56"	03:26'44"
42.4	05'28"	03:28'51"