胡凱華 2016/09/25 訓練日誌

胡凱華台南
ID 272906

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胡凱華

半馬 | 01:38:25 | 04:39/km | 第2半馬

2016群愛南科公益路跑

官方成績
日期	2016-09-25
成績	01:38:25
總名次	12 / 755
分組名次	5 / 278
平均速度	04:39/km

官方證書

胡凱華

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'34")

00:22'34"

00:45'44"

10 km

(00:45'44")

00:23'10" (+00'36")

15 km

(01:08'55")

00:23'11" (+00'37")

00:46'21" (+00'37")

20 km

(01:32'05")

00:23'10" (+00'36")

Finish

(01:38:25)

日期: 2016-09-25 06:00 - 總爬升: 177 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1534 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 26°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'20"

(04'20")

04'20"

1000 / 1000

04'31"

(08'51")

04'31" (+00'11")

1000 / 2000

04'29"

(13'21")

04'29" (+00'09")

1000 / 3000

04'33"

(17'55")

04'33" (+00'13")

1000 / 4000

04'37"

(22'32")

04'37" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

胡凱華

留言

好像在罵人的編號1487 群愛南科公益路跑半馬完賽
開賽前很輕易就走到第一排的位置
開賽後一如往常向後單飛
依照計畫的4.5分速前進前10K都還蠻順利
過了10K 把我的秘密武器鹽錠拿出來吃
一打開包裝竟然噴出去掉到地上
沒了只有一顆悲劇了
15K開始膝蓋外側開始痛髂脛束症候群(ITBS)的症狀
我猜是因為薄底跑鞋皇速避震差的關係但還可以忍受
終點前幾K 橫膈膜會痛感覺吸不到氣了
只能強制降到五分速想說慘了不知道會幾個追過
結果還好只被一個人追過之後又比較不痛了
把速度加回來最後終點標示剩3K 結果跑了4K多
很多人(包括我)都提早加速遲遲看不到終點
心中XXOO 過終點都抱怨了一下
這場算是今年路跑的開學考
不算糟糕但是也暴露出許多訓練上的缺失
接下來還有兩場半馬一場全馬
希望今年可以達成全馬3:30的目標

賽前宣言: 挑戰95分鐘加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 154.30 km

TCX 上傳 | 8 years ago

邱泰瑞, 趙榮文和其他 13 人說推

留言

觀看另 1 則留言

胡凱華一起加油喔

2016-09-25 17:31 ·

1 個人推

smallping 紅色的跑鞋耶，好搶眼呀

2016-09-25 17:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'32"	00:08'53"
3	04'30"	00:13'23"
4	04'33"	00:17'56"
5	04'38"	00:22'34"
6	04'35"	00:27'09"
7	04'31"	00:31'40"
8	04'39"	00:36'19"
9	04'43"	00:41'02"
10	04'42"	00:45'44"
11	04'43"	00:50'27"
12	04'38"	00:55'05"
13	04'43"	00:59'48"
14	04'28"	01:04'16"
15	04'39"	01:08'55"
16	04'37"	01:13'32"
17	04'29"	01:18'01"
18	04'43"	01:22'44"
19	04'55"	01:27'39"
20	04'26"	01:32'05"
21	04'37"	01:36'42"
21.4	04'43"	01:38'29"