James Hsieh 2016/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

James Hsieh 宜蘭
ID 75255

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10.1 km | 00:54:30 | 05:25/km

日期: 2016-11-21 19:29 - 地點: 羅東傳藝路 - 天氣: 陰 - 平均心率: 148 - 卡路里: 564 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

Pace: 06'18" / 06'32" / 05'33" / 05'29" / 05'33" / 06'38" / 05'18" / 04'48" / 43'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'17"

(06'17")

06'17" (+01'30")

1000 / 1000

2

05'45"

(12'03")

05'45" (+00'58")

1000 / 2000

3

05'33"

(17'36")

05'33" (+00'46")

1000 / 3000

4

05'28"

(23'04")

05'28" (+00'41")

1000 / 4000

5

05'32"

(28'37")

05'32" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

James Hsieh

·

排乳酸＆基本訓練 10km...
後面不小心按到結束~少計1.6km..
自己調整里程數到10km~@@

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 211.04 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Good Kang, 陳文隆和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'32"	00:12'50"
3	05'33"	00:18'23"
4	05'29"	00:23'52"
5	05'33"	00:29'25"
6	06'38"	00:36'03"
7	05'18"	00:41'21"
8	04'48"	00:46'09"
8.4	05'18"	00:48'19"

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