洪大尾 2017/05/07 訓練日誌

洪大尾雲林
ID 114549

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洪大尾

半馬 | 01:35:12 | 04:30/km | 第12半馬

2017 二崙西瓜馬拉松

官方成績
日期	2017-05-07
成績	01:35:12
總名次	25 / 861
分組名次	7 / 236
平均速度	04:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'22")

00:21'22"

00:44'03"

10 km

(00:44'03")

00:22'41" (+01'19")

15 km

(01:06'53")

00:22'50" (+01'28")

00:45'11" (+01'08")

20 km

(01:29'14")

00:22'21" (+00'59")

Finish

(01:35:12)

日期: 2017-05-07 06:00 - 地點: 二崙運動公園 - 天氣: 熱 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1159 Cal - 總步數: 17134 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 125 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

47'30"

(47'30")

04'25"

10738 / 10738

179 / 125

47'44"

(01:35'14")

04'26" (+00'01")

10734 / 21472

180 / 124

雲林

洪大尾

留言

賽前宣言: 吃西瓜~

賽後評分: 半馬多或少個50~100m都還可接受,但多400就有點扯,路線調整一下不就好了,對於想破pb的,這會很傷心的！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 370.01 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Justin Lai, 李昆妙和其他 28 人說推

留言

觀看另 8 則留言

Justin Lai 恭喜大尾兄破ＰＢ
路線多出來是倒數5Ｋ橋樑改建
所以跑了很奇怪的路線不然路線也不會多那麼多啦

2017-05-17 21:40 ·

1 個人推

洪大尾多謝賴兄，總一真的很厲害!

2017-05-18 19:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'04"	00:04'04"
2	04'10"	00:08'14"
3	04'21"	00:12'35"
4	04'21"	00:16'56"
5	04'26"	00:21'22"
6	04'36"	00:25'58"
7	04'35"	00:30'33"
8	04'29"	00:35'02"
9	04'33"	00:39'35"
10	04'28"	00:44'03"
11	04'34"	00:48'37"
12	04'34"	00:53'11"
13	04'36"	00:57'47"
14	04'36"	01:02'23"
15	04'30"	01:06'53"
16	04'30"	01:11'23"
17	04'33"	01:15'56"
18	04'32"	01:20'28"
19	04'22"	01:24'50"
20	04'24"	01:29'14"
21	04'07"	01:33'21"
21.5	03'52"	01:35'11"