KERO MI 2018/01/02 訓練日誌

KERO MI 新竹
ID 176671

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KERO MI

7.5 km | 00:45:46 | 06:03/km

日期: 2018-01-02 19:48 - 平均心率: 142 - 卡路里: 495 Cal - 總步數: 8510 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(25)

Pace: 05'42" / 05'35" / 05'08" / 05'01" / 05'02" / 04'49" / 08'32" / 10'53" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'49"

(05'49")

05'46" (+00'56")

1006 / 1006

169 / 102

05'35"

(11'24")

05'31" (+00'41")

1009 / 2015

174 / 103

05'08"

(16'32")

05'06" (+00'16")

1006 / 3022

174 / 112

05'01"

(21'33")

04'59" (+00'09")

1003 / 4025

177 / 112

04'59"

(26'32")

04'57" (+00'07")

1003 / 5029

178 / 112

展開計圈分析

加班拖太久,沒啥熱身就衝了!!新鞋狀況還不錯,下午吃了不少品客,就一路加速..........今晚氣溫真的不錯跑.....

看來10K要開均速4分多, 還是得至少3K補給1次才行...

今日感想, 這世界真的很小, FB還沒出現前就認識的人, 居然可以透過後來在FB上認識的人而間接遇到....

(不能在竹苗圈做壞事,不能在竹苗圈做壞事,不能在竹苗圈做壞事, 很重要所以打3次XDD)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 149.89 km

ASICS Skysensor Glide 4 (wide) No2 累積 : 250.3 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

sisily.lee, 裁和其他 7 人說推

留言

林慧君 KERO哥哥,早安～夜跑愉快
品客讓你衝勁十足呦,那我也來吃樂事^O^

2018-01-03 03:58 ·

1 個人推

KERO MI 早啊，慧君
哈哈，是我貪吃，吃太多品客，熱量充滿(・∀・)

2018-01-03 06:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'35"	00:11'17"
3	05'08"	00:16'25"
4	05'01"	00:21'26"
5	05'02"	00:26'28"
6	04'49"	00:31'17"
7	08'32"	00:39'49"
7.5	10'52"	00:45'46"