李國韶 2012/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

李國韶苗栗
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17.6 km | 01:25:42 | 04:52/km

日期: 2012-11-05 20:14 - 總爬升: 171 m - 地點: 家至造橋繞一圈折返 - 平均心率: 66 - 卡路里: 1154 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 75%

Pace: 05'19" / 05'05" / 04'59" / 04'52" / 04'51" / 04'56" / 05'01" / 04'24" / 04'55" / 04'51" / 05'07" / 04'42" / 04'53" / 04'53" / 04'51" / 04'57" / 04'36" / 04'23" /

看過許多馬場老將都踩著較高的步頻、較小的步幅去跑，跑的是又輕又快，今晚就試著這樣跑跑看，果然可以減輕大腿負擔，不過感覺上節奏比較快，有點不適應

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 311.08 km

MIZUNO WAVE AERO 11 WIDE 累積 : 4468.7 km

XT 上傳 | 12 years ago

carole_wu, lwenc1216 和其他 31 人說推

·

WC 高手的跑姿一定是經驗的累積～跑長跑久～我也要學習。

2012-11-06 07:32 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'05"	00:10'24"
3	04'59"	00:15'23"
4	04'52"	00:20'15"
5	04'51"	00:25'06"
6	04'56"	00:30'02"
7	05'01"	00:35'03"
8	04'24"	00:39'27"
9	04'55"	00:44'22"
10	04'51"	00:49'13"
11	05'07"	00:54'20"
12	04'42"	00:59'02"
13	04'53"	01:03'55"
14	04'53"	01:08'48"
15	04'51"	01:13'39"
16	04'57"	01:18'36"
17	04'36"	01:23'12"
17.6	04'23"	01:25'42"

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