jaychan 2018/11/25 訓練日誌

jaychan 新北市
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jaychan

全馬 | 05:50:15 | 08:18/km | 第17馬

第8回大阪馬拉松 Osaka Marathon

官方成績
日期	2018-11-25
成績	05:50:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:18/km

官方證書

jaychan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'00")

00:31'00"

01:02'58"

10 km

(01:02'58")

00:31'58" (+00'58")

15 km

(01:38'00")

00:35'02" (+04'02")

01:12'27" (+09'29")

20 km

(02:15'25")

00:37'25" (+06'25")

25 km

(02:56'23")

00:40'58" (+09'58")

01:27'51" (+24'53")

30 km

(03:43'16")

00:46'53" (+15'53")

35 km

(04:34'17")

00:51'01" (+20'01")

01:39'49" (+36'51")

40 km

(05:23'05")

00:48'48" (+17'48")

Finish

(05:50:15)

日期: 2018-11-25 08:09 - 地點: 大阪城-大阪港 - 天氣: 晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2734 Cal - 平均步頻: 150

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'01"

(08'01")

08'01" (+02'45")

1000 / 1000

05'16"

(13'18")

05'16"

1000 / 2000

05'52"

(19'11")

05'52" (+00'36")

1000 / 3000

05'47"

(24'58")

05'47" (+00'31")

1000 / 4000

06'01"

(30'59")

06'01" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

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有上次那霸馬經驗這次早早訂房

離起跑點不到二十分車程

平常心當做LSD練跑心態跑大阪馬

三萬多人起跑光排隊等起跑就等了近半個多鐘

還得再過十分鐘才過起跑點大賽事果然很不一樣

也使得才到第一個廁所就趕緊衝去排尿

第一次前1K就用掉近8分鐘

氣溫溼度都很舒服近中午還有陽光會有些熱

因訓練不足不到半馬就開啟步兵模式

心肺很想跑起來不過腳不從心

酸痛起來吃了約八包BCAA腳是沒抽筋

不過就是跑不起來

32.5K處補給大解放真的豐富到一直吃就對了

終點前還是只能跑跑走走

大阪加油團也是從小到老沿路加油團幫助很大

熱情的日本人還會為'台灣乾八爹'果真台日友好

賽後走去地鐵這段真像跨年人潮多到暴

走的痛苦是要人早早恢復跑就是了

賽前宣言: 抽了第四年終於抽中了

賽後評分: 補給很順加油團很熱情賽道及溫溼度都很舒服好好練可以來PB一下
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 117.84 km

Asics Nimbus 19 累積 : 657.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Stanely, 黃國棟和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'02"	00:08'02"
2	05'17"	00:13'19"
3	05'52"	00:19'11"
4	05'47"	00:24'58"
5	06'02"	00:31'00"
6	06'28"	00:37'28"
7	06'33"	00:44'01"
8	06'16"	00:50'17"
9	06'18"	00:56'35"
10	06'23"	01:02'58"
11	06'34"	01:09'32"
12	06'32"	01:16'04"
13	06'56"	01:23'00"
14	07'12"	01:30'12"
15	07'48"	01:38'00"
16	07'52"	01:45'52"
17	06'48"	01:52'40"
18	08'18"	02:00'58"
19	07'06"	02:08'04"
20	07'21"	02:15'25"
21	08'24"	02:23'49"
22	08'13"	02:32'02"
23	07'33"	02:39'35"
24	08'34"	02:48'09"
25	08'14"	02:56'23"
26	08'20"	03:04'43"
27	09'23"	03:14'06"
28	11'12"	03:25'18"
29	08'45"	03:34'03"
30	09'13"	03:43'16"
31	09'41"	03:52'57"
32	09'48"	04:02'45"
33	09'35"	04:12'20"
34	13'26"	04:25'46"
35	08'31"	04:34'17"
36	09'56"	04:44'13"
37	10'00"	04:54'13"
38	09'42"	05:03'55"
39	09'09"	05:13'04"
40	10'01"	05:23'05"
41	09'50"	05:32'55"
42	08'58"	05:41'53"
43	07'59"	05:49'52"
43.1	04'48"	05:50'17"