姜宗文 2018/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

姜宗文雲林
ID 104930

376 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

13.1 km | 01:00:43 | 04:38/km

日期: 2018-12-13 18:48 - 地點: 環科大 - 天氣: 晚餐後 - 平均心率: 119 - 卡路里: 741 Cal - 總步數: 12596 - 平均步頻: 207 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(29)

Pace: 05'05" / 04'41" / 04'37" / 04'31" / 04'58" / 04'36" / 04'31" / 04'30" / 04'36" / 04'36" / 04'33" / 04'41" / 04'24" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'06"

(05'06")

05'03" (+00'41")

1008 / 1008

196 / 100

2

04'44"

(09'50")

04'41" (+00'19")

1010 / 2018

204 / 104

3

04'37"

(14'27")

04'34" (+00'12")

1010 / 3028

207 / 105

4

04'28"

(18'55")

04'26" (+00'04")

1004 / 4033

209 / 107

5

05'01"

(23'56")

04'57" (+00'35")

1010 / 5044

198 / 101

展開計圈分析

雲林

姜宗文

·

白丫拖晚餐後來吃甜甜圈吧！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 301.63 km

白丫拖 26 累積 : 1511.3 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

李俊賢, 畯（準仔）和其他 80 人說推

·

觀看另 16 則留言

Ming Yeh 飆速運動愉快!

2018-12-14 20:19 ·

1 個人推

登順姜兄，甜甜圈一點都不親民

2018-12-16 20:50 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'41"	00:09'46"
3	04'37"	00:14'23"
4	04'31"	00:18'54"
5	04'58"	00:23'52"
6	04'36"	00:28'28"
7	04'31"	00:32'59"
8	04'30"	00:37'29"
9	04'36"	00:42'05"
10	04'36"	00:46'41"
11	04'33"	00:51'14"
12	04'41"	00:55'55"
13	04'24"	01:00'19"
13.1	04'52"	01:00'43"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:41:22 | 06:52/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.7 km | 00:34:00 | 07:13/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:09:12 | 12:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:06 | 06:37/km

王聖欣上傳了新日誌

5.3 km | 00:33:00 | 06:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.0 km | 01:09:49 | 09:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

13.2 km | 01:32:54 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.7 km | 00:17:15 | 06:27/km

王聖欣上傳了新日誌

3.5 km | 00:26:25 | 07:29/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:40 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:26 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:25:57 | 05:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:14:36 | 14:19/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.5 km | 00:53:59 | 09:46/km

王聖欣上傳了新日誌

8.2 km | 00:50:38 | 06:10/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:31:13 | 31:08/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:26:06 | 05:08/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:47 | 05:02/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:26:50 | 05:13/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:27 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:25:14 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:28 | 05:14/km

王聖欣上傳了新日誌

3.6 km | 00:25:47 | 07:13/km

王聖欣上傳了新日誌

4.0 km | 00:29:00 | 07:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:39:24 | 09:56/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

7.0 km | 01:25:19 | 12:08/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

11.5 km | 01:27:00 | 07:34/km

王聖欣上傳了新日誌

8.5 km | 00:44:36 | 05:15/km