Liuhuangxin 2019/04/21 訓練日誌

Liuhuangxin 新北市
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Liuhuangxin

全馬 | 04:53:18 | 06:57/km | 第11馬

2019 三重全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-04-21
成績	04:53:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'34")

00:31'34" (+00'29")

01:02'39"

10 km

(01:02'39")

00:31'05"

15 km

(01:34'24")

00:31'45" (+00'40")

01:06'25" (+03'46")

20 km

(02:09'04")

00:34'40" (+03'35")

25 km

(02:43'36")

00:34'32" (+03'27")

01:12'02" (+09'23")

30 km

(03:21'06")

00:37'30" (+06'25")

35 km

(03:57'50")

00:36'44" (+05'39")

01:17'53" (+15'14")

40 km

(04:38'59")

00:41'09" (+10'04")

Finish

(04:53:18)

日期: 2019-04-21 06:01 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2255 Cal - 總步數: 53320 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 78 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'20"

(06'20")

06'17" (+00'27")

1007 / 1007

177 / 89

06'13"

(12'33")

06'11" (+00'21")

1003 / 2010

176 / 91

06'24"

(18'57")

06'23" (+00'33")

1001 / 3012

172 / 90

06'36"

(25'33")

06'32" (+00'42")

1007 / 4020

182 / 83

06'05"

(31'38")

06'03" (+00'13")

1005 / 5025

179 / 92

展開計圈分析

06'22"

(38'00")

06'21" (+00'31")

1001 / 6026

176 / 88

05'51"

(43'51")

05'50"

1000 / 7027

179 / 95

06'15"

(50'06")

06'12" (+00'22")

1007 / 8034

179 / 89

06'14"

(56'20")

06'13" (+00'23")

1000 / 9035

179 / 89

06'24"

(01:02'44")

06'22" (+00'32")

1003 / 10039

181 / 86

06'07"

(01:08'51")

06'05" (+00'15")

1003 / 11042

180 / 90

06'30"

(01:15'21")

06'29" (+00'39")

1002 / 12045

180 / 85

06'12"

(01:21'33")

06'10" (+00'20")

1005 / 13050

180 / 90

06'19"

(01:27'52")

06'15" (+00'25")

1008 / 14058

182 / 87

06'37"

(01:34'29")

06'36" (+00'46")

1001 / 15060

181 / 83

07'19"

(01:41'48")

07'17" (+01'27")

1002 / 16063

182 / 75

06'44"

(01:48'32")

06'41" (+00'51")

1005 / 17068

180 / 82

07'47"

(01:56'19")

07'44" (+01'54")

1004 / 18073

172 / 74

06'15"

(02:02'34")

06'13" (+00'23")

1002 / 19076

177 / 90

06'35"

(02:09'09")

06'34" (+00'44")

1001 / 20077

177 / 85

06'42"

(02:15'51")

06'40" (+00'50")

1003 / 21081

178 / 83

06'33"

(02:22'24")

06'32" (+00'42")

1000 / 22082

179 / 85

06'58"

(02:29'22")

06'55" (+01'05")

1006 / 23088

177 / 81

06'29"

(02:35'51")

06'26" (+00'36")

1005 / 24094

175 / 88

07'54"

(02:43'45")

07'50" (+02'00")

1008 / 25102

183 / 69

07'27"

(02:51'12")

07'24" (+01'34")

1005 / 26108

182 / 73

08'52"

(03:00'04")

08'49" (+02'59")

1004 / 27112

179 / 63

06'24"

(03:06'28")

06'20" (+00'30")

1008 / 28120

182 / 86

07'16"

(03:13'44")

07'12" (+01'22")

1007 / 29127

191 / 72

07'32"

(03:21'16")

07'28" (+01'38")

1007 / 30135

196 / 68

08'22"

(03:29'38")

08'19" (+02'29")

1004 / 31139

182 / 65

08'13"

(03:37'51")

08'08" (+02'18")

1009 / 32149

191 / 64

07'30"

(03:45'21")

07'27" (+01'37")

1006 / 33155

185 / 72

06'23"

(03:51'44")

06'21" (+00'31")

1004 / 34159

182 / 86

06'16"

(03:58'00")

06'15" (+00'25")

1000 / 35160

182 / 87

07'41"

(04:05'41")

07'40" (+01'50")

1001 / 36161

197 / 66

09'19"

(04:15'00")

09'18" (+03'28")

1000 / 37161

180 / 59

07'50"

(04:22'50")

07'48" (+01'58")

1002 / 38164

200 / 63

09'50"

(04:32'40")

09'43" (+03'53")

1011 / 39175

175 / 58

06'35"

(04:39'15")

06'34" (+00'44")

1001 / 40176

180 / 84

08'10"

(04:47'25")

08'05" (+02'15")

1009 / 41185

186 / 66

05'28"

(04:52'53")

07'07" (+01'17")

768 / 41953

188 / 74

新北市

Liuhuangxin

留言

破PB

賽前宣言: 我的PB在2014年的三重馬，2019年再來破PB！！go!

賽後評分: 可破PB的地方賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 83.73 km

Mizuno WAVE RIDER21 累積 : 1146.9 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Victor Wu 說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'13"	00:12'32"
3	06'24"	00:18'56"
4	06'33"	00:25'29"
5	06'05"	00:31'34"
6	06'25"	00:37'59"
7	05'51"	00:43'50"
8	06'11"	00:50'01"
9	06'18"	00:56'19"
10	06'20"	01:02'39"
11	06'08"	01:08'47"
12	06'30"	01:15'17"
13	06'12"	01:21'29"
14	06'15"	01:27'44"
15	06'40"	01:34'24"
16	07'19"	01:41'43"
17	06'42"	01:48'25"
18	07'47"	01:56'12"
19	06'17"	02:02'29"
20	06'35"	02:09'04"
21	06'38"	02:15'42"
22	06'37"	02:22'19"
23	06'54"	02:29'13"
24	06'29"	02:35'42"
25	07'54"	02:43'36"
26	07'27"	02:51'03"
27	08'52"	02:59'55"
28	06'21"	03:06'16"
29	07'15"	03:13'31"
30	07'35"	03:21'06"
31	08'19"	03:29'25"
32	08'13"	03:37'38"
33	07'32"	03:45'10"
34	06'21"	03:51'31"
35	06'19"	03:57'50"
36	07'39"	04:05'29"
37	09'20"	04:14'49"
38	07'46"	04:22'35"
39	09'49"	04:32'24"
40	06'35"	04:38'59"
41	08'10"	04:47'09"
41.8	07'27"	04:52'53"