Lily Lu 2019/12/01 訓練日誌

Lily Lu 新北市
ID 393319

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Lily Lu

全馬 | 03:34:19 | 05:04/km | 第3馬

第9屆大阪馬拉松～OSAKA MARATHON 2019～

官方成績
日期	2019-12-01
成績	03:34:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'14")

00:25'14" (+00'58")

00:49'30" (+00'09")

10 km

(00:49'30")

00:24'16"

15 km

(01:13'52")

00:24'22" (+00'06")

00:49'21"

20 km

(01:38'51")

00:24'59" (+00'43")

25 km

(02:04'09")

00:25'18" (+01'02")

00:50'14" (+00'53")

30 km

(02:29'05")

00:24'56" (+00'40")

35 km

(02:54'14")

00:25'09" (+00'53")

00:51'34" (+02'13")

40 km

(03:20'39")

00:26'25" (+02'09")

Finish

(03:34:19)

日期: 2019-12-01 08:01 - 平均心率: 171 - 卡路里: 2415 Cal - 平均步頻: 192

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'36")

1000 / 1000

05'12"

(10'32")

05'12" (+00'29")

1000 / 2000

05'04"

(15'36")

05'04" (+00'21")

1000 / 3000

04'48"

(20'24")

04'48" (+00'05")

1000 / 4000

04'48"

(25'13")

04'48" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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3:34:19 大開心！52歲歐巴桑的初馬成績～
(兩次超馬應該不算全馬啦)
波馬達標！(50歲女性3:55)
32K時心裡盤算著照這樣下去不就3:30了！顆顆～結果後7K還是守不住，因為沒吃咖啡膠的關係嗎？！
要準備收工了！以後改歡樂吃喝跑～
滿50歲開始跑步、這兩年的跑馬人生，要感謝好多一路陪著跑來的家人朋友們！
謝謝您們！
#謝謝小戴教練兩週前11/16開始的訓練
#沒破330的原因之一：比愛心

賽後評分: ^_^
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 213.28 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

呂理用, はてさて和其他 25 人說推

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觀看另 17 則留言

王政資好厲害！！！可以去跑波馬了！

2019-12-05 01:49 ·

1 個人推

呂理用晚安！恭喜初馬03：34：19。取得波馬参賽資格！真是強大！

2019-12-10 19:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'13"	00:10'32"
3	05'05"	00:15'37"
4	04'48"	00:20'25"
5	04'49"	00:25'14"
6	04'48"	00:30'02"
7	04'50"	00:34'52"
8	04'48"	00:39'40"
9	04'54"	00:44'34"
10	04'56"	00:49'30"
11	04'54"	00:54'24"
12	04'44"	00:59'08"
13	04'55"	01:04'03"
14	04'54"	01:08'57"
15	04'55"	01:13'52"
16	05'05"	01:18'57"
17	04'57"	01:23'54"
18	04'54"	01:28'48"
19	05'00"	01:33'48"
20	05'03"	01:38'51"
21	05'01"	01:43'52"
22	05'03"	01:48'55"
23	05'06"	01:54'01"
24	05'14"	01:59'15"
25	04'54"	02:04'09"
26	04'45"	02:08'54"
27	05'04"	02:13'58"
28	04'58"	02:18'56"
29	05'15"	02:24'11"
30	04'54"	02:29'05"
31	04'57"	02:34'02"
32	04'56"	02:38'58"
33	05'11"	02:44'09"
34	04'58"	02:49'07"
35	05'07"	02:54'14"
36	05'18"	02:59'32"
37	05'10"	03:04'42"
38	05'20"	03:10'02"
39	05'15"	03:15'17"
40	05'22"	03:20'39"
41	05'14"	03:25'53"
42	05'19"	03:31'12"
43	07'37"	03:38'49"
43.0	12'29"	03:38'51"