Po Hao Kuo 2019/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

Po Hao Kuo 桃園
ID 297266

75 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

5.9 km | 00:37:38 | 06:23/km

日期: 2019-12-24 05:31 - 地點: 大勇 - 平均心率: 144 - 卡路里: 415 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 17°C - 濕度: 96%

Pace: 05'54" / 06'26" / 06'32" / 06'31" / 06'36" / 06'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'54"

(05'54")

05'54"

1000 / 1000

2

06'26"

(12'20")

06'26" (+00'32")

1000 / 2000

3

06'31"

(18'51")

06'31" (+00'37")

1000 / 3000

4

06'31"

(25'23")

06'31" (+00'37")

1000 / 4000

5

06'35"

(31'59")

06'35" (+00'41")

1000 / 5000

6

05'39"

(37'38")

06'20" (+00'26")

891 / 5891

桃園

Po Hao Kuo

·

幫盲團練
在操場上練習抬腳
加上赤足
自然使用前腳掌落地
靠身體記得這個感覺

謝謝團長給我們一人一個發光小物。讓我們夜間比較安全

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 204.10 km

我的赤足累積 : 17.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

小謝, 林裕揚和其他 17 人說推

·

Po Hao Kuo 幫盲團練
在操場上練習抬腳
加上赤足
自然使用前腳掌落地
靠身體記得這個感覺

謝謝團長給我們一人一個發光小物。讓我們夜間比較安全

2019-12-25 09:33 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	06'26"	00:12'20"
3	06'32"	00:18'52"
4	06'31"	00:25'23"
5	06'36"	00:31'59"
5.9	06'20"	00:37'38"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

7.0 km | 01:25:19 | 12:08/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

11.5 km | 01:27:00 | 07:34/km

Annie Teng 上傳了新日誌

11.0 km | 01:33:08 | 08:26/km

王聖欣上傳了新日誌

8.5 km | 00:44:36 | 05:15/km

王聖欣上傳了新日誌

7.5 km | 00:45:03 | 06:00/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.5 km | 02:37:10 | 07:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.6 km | 01:52:08 | 08:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.9 km | 00:53:18 | 00:00/100m

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:25:17 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:12 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:25:01 | 04:56/km

王聖欣上傳了新日誌

11.0 km | 01:00:45 | 05:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.1 km | 00:26:46 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:29:50 | 05:50/km

台中阿森上傳了新日誌

5.3 km | 00:26:23 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:13 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:33 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:25:29 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:26 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

7.4 km | 00:38:46 | 05:13/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.3 km | 00:08:45 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:16:53 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:05:22 | 00:00/100m

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.1 km | 00:44:54 | 5.5 km/h

王聖欣上傳了新日誌

8.4 km | 00:51:27 | 06:07/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:23:18 | 23:10/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.3 km | 00:48:43 | 06:40/km

王聖欣上傳了新日誌

8.4 km | 00:53:02 | 06:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.7 km | 00:37:30 | 07:56/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

2.0 km | 00:12:51 | 06:22/km