jaychan 2015/03/28 訓練日誌

jaychan 新北市
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jaychan

半馬 | 02:21:38 | 06:42/km | 第13半馬

「走過20邁向未來珍愛健保齊步跑」

官方成績
日期	2015-03-28
成績	02:21:38
總名次	528 / 1014
分組名次	452 / 754
平均速度	06:42/km

官方證書

jaychan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'57")

00:27'57"

00:58'23"

10 km

(00:58'23")

00:30'26" (+02'29")

15 km

(01:30'45")

00:32'22" (+04'25")

01:10'28" (+12'05")

20 km

(02:08'51")

00:38'06" (+10'09")

Finish

(02:21:38)

日期: 2015-03-28 07:28 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 大晴天 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2469 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'52"

(02'52")

05'40" (+00'33")

505 / 505

02'35"

(05'27")

05'07"

504 / 1010

02'38"

(08'05")

05'17" (+00'10")

498 / 1508

02'46"

(10'51")

05'30" (+00'23")

502 / 2010

02'52"

(13'43")

05'46" (+00'39")

495 / 2506

展開計圈分析

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免費賽事內容就超級豐富有吃又有拿

所以這次就已玩賽的心態跑就對了

上週全馬因下雨的關係都沒恢復跑

這場就來慢慢跑不過賽前沒吃bcaa+

小腿肌在17K處有要抽筋的FU

難得可以跟著小龜來到20K

最後在終點前實在不給力無法跟上

太陽之大最後幾K又熱到不行差點中暑

賽前宣言: 難得的免費半馬賽事，感覺小龜報名到，有跑就賺到！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 151.81 km

MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 643.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

James Hsieh, 揪ㄞ水和其他 7 人說推

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ricky tseng 恭喜完賽^^

2015-03-29 22:47 ·

1 個人推

揪ㄞ水恭喜開心完賽~

2015-03-29 23:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'23"	00:10'48"
3	05'46"	00:16'34"
4	05'34"	00:22'08"
5	05'49"	00:27'57"
6	05'59"	00:33'56"
7	06'05"	00:40'01"
8	06'03"	00:46'04"
9	06'39"	00:52'43"
10	05'40"	00:58'23"
11	06'37"	01:05'00"
12	05'59"	01:10'59"
13	06'03"	01:17'02"
14	07'38"	01:24'40"
15	06'05"	01:30'45"
16	06'11"	01:36'56"
17	06'59"	01:43'55"
18	08'58"	01:52'53"
19	07'03"	01:59'56"
20	08'55"	02:08'51"
21	07'24"	02:16'15"
21.5	08'58"	02:21'10"