張世明 2023/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

張世明彰化
ID 8529

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全馬 | 03:55:51 | 05:35/km | 第32馬

2023 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-16
成績	03:55:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'53")

00:28'53" (+05'10")

00:56'53" (+04'09")

10 km

(00:56'53")

00:28'00" (+04'17")

15 km

(01:24'49")

00:27'56" (+04'13")

00:52'44"

20 km

(01:49'37")

00:24'48" (+01'05")

25 km

(02:21'10")

00:31'33" (+07'50")

00:58'45" (+06'01")

30 km

(02:48'22")

00:27'12" (+03'29")

35 km

(03:20'57")

00:32'35" (+08'52")

00:56'18" (+03'34")

40 km

(03:44'40")

00:23'43"

Finish

(03:55:51)

日期: 2023-04-16 06:01 - 總爬升: 673 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2212 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

賽後評分: 新路線，爬坡多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 351.07 km

Strava 上傳 | 2 years ago

Ann 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	06'17"	00:12'19"
3	05'56"	00:18'15"
4	05'18"	00:23'33"
5	05'20"	00:28'53"
6	04'55"	00:33'48"
7	05'00"	00:38'48"
8	05'44"	00:44'32"
9	06'06"	00:50'38"
10	06'15"	00:56'53"
11	06'23"	01:03'16"
12	05'30"	01:08'46"
13	04'45"	01:13'31"
14	05'35"	01:19'06"
15	05'43"	01:24'49"
16	04'27"	01:29'16"
17	04'36"	01:33'52"
18	04'39"	01:38'31"
19	05'30"	01:44'01"
20	05'36"	01:49'37"
21	07'51"	01:57'28"
22	08'02"	02:05'30"
23	05'31"	02:11'01"
24	05'26"	02:16'27"
25	04'43"	02:21'10"
26	06'18"	02:27'28"
27	04'53"	02:32'21"
28	04'49"	02:37'10"
29	05'20"	02:42'30"
30	05'52"	02:48'22"
31	07'03"	02:55'25"
32	07'53"	03:03'18"
33	08'26"	03:11'44"
34	04'39"	03:16'23"
35	04'34"	03:20'57"
36	04'25"	03:25'22"
37	04'23"	03:29'45"
38	04'43"	03:34'28"
39	04'55"	03:39'23"
40	05'17"	03:44'40"
41	06'22"	03:51'02"
41.9	05'20"	03:55'51"

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