Yi Ming Shih 2023/04/16 訓練日誌

Yi Ming Shih 桃園
ID 283812

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Yi Ming Shih

全馬 | 04:53:29 | 06:57/km | 第82馬

2023 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-16
成績	04:53:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'58")

00:33'58" (+03'19")

01:10'47" (+03'47")

10 km

(01:10'47")

00:36'49" (+06'10")

15 km

(01:47'08")

00:36'21" (+05'42")

01:07'00"

20 km

(02:17'47")

00:30'39"

25 km

(02:53'42")

00:35'55" (+05'16")

01:09'26" (+02'26")

30 km

(03:27'13")

00:33'31" (+02'52")

35 km

(04:06'38")

00:39'25" (+08'46")

01:11'42" (+04'42")

40 km

(04:38'55")

00:32'17" (+01'38")

Finish

(04:53:29)

日期: 2023-04-16 06:02 - 總爬升: 717 m - 地點: 豐原體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2231 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'24"

(06'24")

06'24" (+00'56")

1000 / 1000

06'21"

(12'46")

06'21" (+00'53")

1000 / 2000

06'37"

(19'23")

06'37" (+01'09")

1000 / 3000

07'01"

(26'25")

07'01" (+01'33")

1000 / 4000

07'33"

(33'58")

07'33" (+02'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 變山路馬了

賽後評分: 補給不錯，山路跑到不要不要的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 204.99 km

母子鱷魚第四代Y拖鮮綠累積 : 6008.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Sam, Fandy 和其他 10 人說推

留言

張清榮恭喜漂亮完賽，超棒棒棒，水哦，加油

2023-04-16 16:21 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'21"	00:12'45"
3	06'38"	00:19'23"
4	07'02"	00:26'25"
5	07'33"	00:33'58"
6	06'03"	00:40'01"
7	10'10"	00:50'11"
8	06'32"	00:56'43"
9	06'49"	01:03'32"
10	07'15"	01:10'47"
11	07'29"	01:18'16"
12	08'59"	01:27'15"
13	05'51"	01:33'06"
14	06'06"	01:39'12"
15	07'56"	01:47'08"
16	06'47"	01:53'55"
17	05'38"	01:59'33"
18	05'29"	02:05'02"
19	06'51"	02:11'53"
20	05'54"	02:17'47"
21	08'03"	02:25'50"
22	08'15"	02:34'05"
23	06'23"	02:40'28"
24	07'31"	02:47'59"
25	05'43"	02:53'42"
26	07'41"	03:01'23"
27	06'19"	03:07'42"
28	05'48"	03:13'30"
29	06'58"	03:20'28"
30	06'45"	03:27'13"
31	08'17"	03:35'30"
32	08'18"	03:43'48"
33	10'41"	03:54'29"
34	05'59"	04:00'28"
35	06'10"	04:06'38"
36	06'16"	04:12'54"
37	05'48"	04:18'42"
38	05'53"	04:24'35"
39	07'56"	04:32'31"
40	06'24"	04:38'55"
41	06'43"	04:45'38"
42	06'17"	04:51'55"
42.3	06'03"	04:53'28"