莊信松 2023/04/16 訓練日誌

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莊信松

全馬 | 04:35:36 | 06:31/km | 第17馬

2023 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-16
成績	04:35:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'54")

00:31'54" (+04'59")

01:03'40" (+04'11")

10 km

(01:03'40")

00:31'46" (+04'51")

15 km

(01:36'14")

00:32'34" (+05'39")

00:59'29"

20 km

(02:03'09")

00:26'55"

25 km

(02:40'58")

00:37'49" (+10'54")

01:12'05" (+12'36")

30 km

(03:15'14")

00:34'16" (+07'21")

35 km

(03:52'34")

00:37'20" (+10'25")

01:07'57" (+08'28")

40 km

(04:23'11")

00:30'37" (+03'42")

Finish

(04:35:36)

日期: 2023-04-16 06:00 - 總爬升: 953 m - 地點: 豐原體育場 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2237 Cal - 總步數: 48790 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'58"

(07'58")

07'57" (+03'01")

1001 / 1001

154 / 81

06'09"

(14'07")

06'08" (+01'12")

1001 / 2003

184 / 88

06'20"

(20'27")

06'20" (+01'24")

1000 / 3003

183 / 85

05'53"

(26'20")

05'52" (+00'56")

1000 / 4003

185 / 91

06'03"

(32'23")

06'02" (+01'06")

1002 / 5005

181 / 91

展開計圈分析

05'41"

(38'04")

05'40" (+00'44")

1001 / 6007

188 / 93

05'59"

(44'03")

05'58" (+01'02")

1002 / 7009

183 / 91

06'39"

(50'42")

06'38" (+01'42")

1000 / 8010

186 / 80

07'02"

(57'44")

07'01" (+02'05")

1001 / 9012

185 / 76

07'21"

(01:05'05")

07'20" (+02'24")

1000 / 10012

176 / 77

08'05"

(01:13'10")

08'04" (+03'08")

1000 / 11013

181 / 68

05'52"

(01:19'02")

05'51" (+00'55")

1001 / 12015

184 / 92

04'57"

(01:23'59")

04'56"

1000 / 13015

190 / 105

06'57"

(01:30'56")

06'56" (+02'00")

1000 / 14016

184 / 77

06'32"

(01:37'28")

06'31" (+01'35")

1002 / 15019

175 / 87

05'12"

(01:42'40")

05'11" (+00'15")

1002 / 16021

188 / 102

04'58"

(01:47'38")

04'57" (+00'01")

1000 / 17021

192 / 104

05'37"

(01:53'15")

05'36" (+00'40")

1002 / 18024

177 / 100

05'47"

(01:59'02")

05'46" (+00'50")

1000 / 19024

187 / 92

07'51"

(02:06'53")

07'50" (+02'54")

1000 / 20025

172 / 74

09'39"

(02:16'32")

09'38" (+04'42")

1000 / 21026

161 / 64

07'43"

(02:24'15")

07'42" (+02'46")

1000 / 22026

166 / 77

07'36"

(02:31'51")

07'34" (+02'38")

1002 / 23029

179 / 73

05'46"

(02:37'37")

05'45" (+00'49")

1002 / 24031

183 / 94

06'04"

(02:43'41")

06'03" (+01'07")

1001 / 25033

181 / 90

07'27"

(02:51'08")

07'26" (+02'30")

1001 / 26035

165 / 81

06'02"

(02:57'10")

06'01" (+01'05")

1001 / 27036

182 / 90

07'03"

(03:04'13")

07'02" (+02'06")

1000 / 28037

173 / 81

07'25"

(03:11'38")

07'24" (+02'28")

1000 / 29037

182 / 73

07'20"

(03:18'58")

07'19" (+02'23")

1000 / 30037

182 / 74

09'43"

(03:28'41")

09'42" (+04'46")

1001 / 31039

160 / 64

08'13"

(03:36'54")

08'12" (+03'16")

1001 / 32040

177 / 68

08'15"

(03:45'09")

08'14" (+03'18")

1001 / 33041

154 / 78

04'58"

(03:50'07")

04'57" (+00'01")

1000 / 34042

188 / 107

05'27"

(03:55'34")

05'26" (+00'30")

1001 / 35043

186 / 98

05'23"

(04:00'57")

05'22" (+00'26")

1000 / 36043

186 / 99

05'34"

(04:06'31")

05'33" (+00'37")

1001 / 37045

185 / 97

08'58"

(04:15'29")

08'56" (+04'00")

1001 / 38047

132 / 84

05'45"

(04:21'14")

05'44" (+00'48")

1001 / 39049

188 / 92

06'07"

(04:27'21")

06'06" (+01'10")

1001 / 40050

180 / 90

06'02"

(04:33'23")

06'01" (+01'05")

1002 / 41052

184 / 89

02'13"

(04:35'36")

05'47" (+00'51")

382 / 41434

179 / 96

台中

莊信松

這張證書很不好拿

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馬拉松普查獎流浪多年的百馬獎座

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百馬兒帶回家去

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出發前和社團老何大哥崇義兄合照

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出發前和社團老何大哥崇義兄合照

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久違的葫蘆墩馬全新路線麥當當爬升路線跑到不要不要4:35完賽感謝
#台灣百回馬拉松協會

賽後評分: 這葫蘆墩很難墩累累的
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 371.00 km

asics亞瑟斯 MAGIC MAGICSPEED 累積 : 706.7 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

胡忠延說推

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	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'52"	00:07'52"
2	06'05"	00:13'57"
3	06'15"	00:20'12"
4	05'47"	00:25'59"
5	05'55"	00:31'54"
6	05'36"	00:37'30"
7	05'46"	00:43'16"
8	06'29"	00:49'45"
9	06'45"	00:56'30"
10	07'10"	01:03'40"
11	08'11"	01:11'51"
12	06'11"	01:18'02"
13	05'00"	01:23'02"
14	05'59"	01:29'01"
15	07'13"	01:36'14"
16	05'11"	01:41'25"
17	04'50"	01:46'15"
18	04'47"	01:51'02"
19	06'12"	01:57'14"
20	05'55"	02:03'09"
21	09'25"	02:12'34"
22	09'35"	02:22'09"
23	06'52"	02:29'01"
24	06'23"	02:35'24"
25	05'34"	02:40'58"
26	07'28"	02:48'26"
27	06'13"	02:54'39"
28	05'53"	03:00'32"
29	07'37"	03:08'09"
30	07'05"	03:15'14"
31	08'42"	03:23'56"
32	08'33"	03:32'29"
33	09'28"	03:41'57"
34	05'26"	03:47'23"
35	05'11"	03:52'34"
36	05'16"	03:57'50"
37	05'20"	04:03'10"
38	08'28"	04:11'38"
39	06'06"	04:17'44"
40	05'27"	04:23'11"
41	06'21"	04:29'32"
42	05'36"	04:35'08"
41.4	00'-49"	04:35'36"