SUNKC 2023/04/23 訓練日誌

SUNKC 新竹
ID 715286

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SUNKC

全馬 | 04:09:08 | 05:54/km | 第4馬

浪漫台三線2023年新竹縣「戀戀桐花」全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	04:09:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'55")

00:25'55" (+00'19")

00:51'31"

10 km

(00:51'31")

00:25'36"

15 km

(01:19'36")

00:28'05" (+02'29")

00:59'31" (+08'00")

20 km

(01:51'02")

00:31'26" (+05'50")

25 km

(02:17'28")

00:26'26" (+00'50")

01:02'34" (+11'03")

30 km

(02:53'36")

00:36'08" (+10'32")

35 km

(03:25'47")

00:32'11" (+06'35")

01:03'35" (+12'04")

40 km

(03:57'11")

00:31'24" (+05'48")

Finish

(04:09:08)

日期: 2023-04-23 06:15 - 總爬升: 778 m - 地點: 合興車站 - 平均心率: 157 - 卡路里: 3190 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 21°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'39"

(05'39")

05'39" (+01'03")

1000 / 1000

04'44"

(10'23")

04'44" (+00'08")

1000 / 2000

05'10"

(15'34")

05'10" (+00'34")

1000 / 3000

05'19"

(20'54")

05'19" (+00'43")

1000 / 4000

05'00"

(25'54")

05'00" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

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都市放山雞來到山裡還是得軟腳XD\n好虐的一馬啊～\n\n初馬鞋功成身退了～

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 風景好，補給好，很棒也很虐的一馬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 300.25 km

SAUCONY Triumph 20 累積 : 319.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

一抹白, 潘索隆和其他 2 人說推

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觀看另 5 則留言

蕭正堃～🏃‍♂️行者🏃 27k處就8分速了，28k跑走跑走會9分速，正常走陡上要13速，再快10～11速🤔

2023-04-25 21:44 ·

2 個人推

SUNKC 那時早已分不清在走還是跑了XD

2023-04-26 06:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	04'45"	00:10'23"
3	05'11"	00:15'34"
4	05'20"	00:20'54"
5	05'01"	00:25'55"
6	05'12"	00:31'07"
7	05'14"	00:36'21"
8	05'16"	00:41'37"
9	04'55"	00:46'32"
10	04'59"	00:51'31"
11	04'52"	00:56'23"
12	04'52"	01:01'15"
13	05'27"	01:06'42"
14	06'19"	01:13'01"
15	06'35"	01:19'36"
16	07'03"	01:26'39"
17	08'24"	01:35'03"
18	06'37"	01:41'40"
19	04'45"	01:46'25"
20	04'37"	01:51'02"
21	04'46"	01:55'48"
22	05'37"	02:01'25"
23	05'20"	02:06'45"
24	05'36"	02:12'21"
25	05'07"	02:17'28"
26	06'24"	02:23'52"
27	07'59"	02:31'51"
28	09'06"	02:40'57"
29	07'40"	02:48'37"
30	04'59"	02:53'36"
31	04'56"	02:58'32"
32	05'33"	03:04'05"
33	06'49"	03:10'54"
34	06'50"	03:17'44"
35	08'03"	03:25'47"
36	07'08"	03:32'55"
37	05'53"	03:38'48"
38	06'50"	03:45'38"
39	05'30"	03:51'08"
40	06'03"	03:57'11"
41	06'07"	04:03'18"
41.9	06'28"	04:09'09"