Philip 黃浩哲 2023/04/23 訓練日誌

Philip 黃浩哲台中
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Philip 黃浩哲

全馬 | 04:20:37 | 06:10/km | 第45馬

4117中央公園馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	04:20:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'30")

00:31'30" (+02'18")

01:02'05" (+02'51")

10 km

(01:02'05")

00:30'35" (+01'23")

15 km

(01:32'07")

00:30'02" (+00'50")

00:59'14"

20 km

(02:01'19")

00:29'12"

25 km

(02:31'34")

00:30'15" (+01'03")

01:00'25" (+01'11")

30 km

(03:01'44")

00:30'10" (+00'58")

35 km

(03:34'03")

00:32'19" (+03'07")

01:05'02" (+05'48")

40 km

(04:06'46")

00:32'43" (+03'31")

Finish

(04:20:37)

日期: 2023-04-23 06:01 - 總爬升: 214 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2975 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'29"

(06'29")

06'29" (+00'57")

1000 / 1000

06'08"

(12'37")

06'08" (+00'36")

1000 / 2000

06'10"

(18'47")

06'10" (+00'38")

1000 / 3000

06'40"

(25'28")

06'40" (+01'08")

1000 / 4000

06'03"

(31'31")

06'03" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 很多停紅綠燈...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 173.45 km

Asics MAGIC SPEED 累積 : 211.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'08"	00:12'36"
3	06'10"	00:18'46"
4	06'41"	00:25'27"
5	06'03"	00:31'30"
6	06'20"	00:37'50"
7	05'44"	00:43'34"
8	06'10"	00:49'44"
9	06'27"	00:56'11"
10	05'54"	01:02'05"
11	06'58"	01:09'03"
12	05'42"	01:14'45"
13	06'03"	01:20'48"
14	05'34"	01:26'22"
15	05'45"	01:32'07"
16	06'25"	01:38'32"
17	05'35"	01:44'07"
18	05'47"	01:49'54"
19	05'41"	01:55'35"
20	05'44"	02:01'19"
21	06'07"	02:07'26"
22	06'17"	02:13'43"
23	05'48"	02:19'31"
24	06'05"	02:25'36"
25	05'58"	02:31'34"
26	06'17"	02:37'51"
27	05'37"	02:43'28"
28	05'48"	02:49'16"
29	06'27"	02:55'43"
30	06'01"	03:01'44"
31	06'34"	03:08'18"
32	06'05"	03:14'23"
33	05'52"	03:20'15"
34	07'16"	03:27'31"
35	06'32"	03:34'03"
36	07'45"	03:41'48"
37	05'37"	03:47'25"
38	06'11"	03:53'36"
39	05'43"	03:59'19"
40	07'27"	04:06'46"
41	06'21"	04:13'07"
42	06'05"	04:19'12"
42.3	05'00"	04:20'37"