Ding Ding 閉上眼睛 2024/10/06 訓練日誌

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Ding Ding 閉上眼睛

全馬 | 04:17:56 | 06:06/km | 第89馬

2024 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2024-10-06
成績	04:17:56
總名次	69 / 1945
分組名次	61 / 1404
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'05")

00:32'05" (+05'59")

01:00'35" (+01'44")

10 km

(01:00'35")

00:28'30" (+02'24")

15 km

(01:33'20")

00:32'45" (+06'39")

00:58'51"

20 km

(01:59'26")

00:26'06"

25 km

(02:32'20")

00:32'54" (+06'48")

01:01'06" (+02'15")

30 km

(03:00'32")

00:28'12" (+02'06")

35 km

(03:36'05")

00:35'33" (+09'27")

01:04'40" (+05'49")

40 km

(04:05'12")

00:29'07" (+03'01")

Finish

(04:17:56)

日期: 2024-10-06 06:00 - 總爬升: 601 m - 地點: 烏來 - 天氣: 🌞 - 平均心率: 139 - 卡路里: 3120 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 25°C - 濕度: 89

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'22"

(06'22")

06'22" (+01'43")

1000 / 1000

06'28"

(12'50")

06'28" (+01'49")

1000 / 2000

04'55"

(17'46")

04'55" (+00'16")

1000 / 3000

06'32"

(24'18")

06'32" (+01'53")

1000 / 4000

08'03"

(32'22")

08'03" (+03'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

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跑不快，運氣好 🤣
撿到一個九尾巴

#凱樂石防水包

賽前宣言:

賽後評分: 明年見！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 363.27 km

adidas SUPERNOVA GTX M 驅水野馬累積 : 80.9 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

小芳芳, Sherry Hsieh 和其他 40 人說推

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陳知言恭喜高速完賽🎉🎊💪👍🍀

2024-10-11 21:52 ·

1 個人推

Sherry Hsieh 🎉🎉恭喜山路馬高速完賽👍👍

2024-10-17 11:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	06'29"	00:12'34"
3	04'55"	00:17'29"
4	06'33"	00:24'02"
5	08'03"	00:32'05"
6	05'57"	00:38'02"
7	04'50"	00:42'52"
8	06'06"	00:48'58"
9	06'59"	00:55'57"
10	04'38"	01:00'35"
11	05'39"	01:06'14"
12	07'05"	01:13'19"
13	06'58"	01:20'17"
14	06'29"	01:26'46"
15	06'34"	01:33'20"
16	04'54"	01:38'14"
17	04'47"	01:43'01"
18	06'10"	01:49'11"
19	05'04"	01:54'15"
20	05'11"	01:59'26"
21	06'04"	02:05'30"
22	05'21"	02:10'51"
23	07'32"	02:18'23"
24	07'41"	02:26'04"
25	06'16"	02:32'20"
26	05'30"	02:37'50"
27	06'05"	02:43'55"
28	05'13"	02:49'08"
29	05'22"	02:54'30"
30	06'02"	03:00'32"
31	06'33"	03:07'05"
32	07'31"	03:14'36"
33	06'21"	03:20'57"
34	09'18"	03:30'15"
35	05'50"	03:36'05"
36	05'05"	03:41'10"
37	06'48"	03:47'58"
38	05'10"	03:53'08"
39	06'08"	03:59'16"
40	05'56"	04:05'12"
41	05'51"	04:11'03"
42	04'50"	04:15'53"
42.5	04'20"	04:17'53"