yiwei 2016/11/25 訓練日誌

yiwei 新竹
ID 872

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yiwei

8.2 km | 00:46:59 | 05:45/km

日期: 2016-11-25 10:40 - 地點: 中科大 - 天氣: 大太陽-耐熱訓練.. - 平均心率: 149 - 卡路里: 404 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 4°C - 濕度: 91%

Pace: 04'52" / 08'51" / 03'54" / 06'35" / 06'25" / 06'30" / 06'37" / 06'37" / 04'03" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'51"

(04'51")

04'51" (+01'05")

1000 / 1000

04'51"

(09'42")

04'51" (+01'05")

1000 / 2000

00'17"

(09'59")

04'38" (+00'52")

61 / 2061

03'30"

(13'29")

03'50" (+00'04")

911 / 2972

03'30"

(16'59")

19'11" (+15'25")

182 / 3155

展開計圈分析

新竹

yiwei

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Garmin課表
E10+(I3:30*8)+E10
I配速：4:00-3:40
步頻180-210
跑到第六趟500m就結束了，通過逆風區後，每下一步，左膝就痛一下，跑前康哥已經有用肌效貼固定膝蓋，結果還是撐不住...所以還是結束課表....

星期二跑完間歇，再跑E10時就開始痛了，我昨天跑E70又覺得還好，且覺得還跑的不錯XD...但昨晚膝蓋又開始不舒服...今天想說跑多少算多少，盡量吃完，但第六趟就真的撐不下去了XD...
跑完再來找康哥喝咖啡...又是新口味...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 268.11 km

asics TARTHERZEAL 3 累積 : 872.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

曾少均, Red.Chen 和其他 72 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	08'51"	00:13'43"
3	03'54"	00:17'37"
4	06'35"	00:24'12"
5	06'25"	00:30'37"
6	06'30"	00:37'07"
7	06'37"	00:43'44"
8	06'37"	00:50'21"
8.2	03'57"	00:51'00"

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