Genmei Chang 2017/01/31 訓練日誌

Genmei Chang 台中
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Genmei Chang

30.0 km | 03:16:53 | 06:33/km

日期: 2017-01-31 06:17 - 總爬升: 345 m - 地點: 大肚山一大圈 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1809 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 16°C - 濕度: 71%

Pace: 06'26" / 06'03" / 06'13" / 06'03" / 06'07" / 06'07" / 06'06" / 06'14" / 06'12" / 06'09" / 06'13" / 06'22" / 12'19" / 08'41" / 07'34" / 08'34" / 18'51" / 09'50" / 06'10" / 14'12" / 06'20" / 05'56" / 07'21" / 06'11" / 09'03" / 06'29" / 06'26" / 07'05" / 06'44" / 06'39" / 05'25" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

12'28"

(12'28")

06'14" (+00'19")

2000 / 2000

12'16"

(24'45")

06'08" (+00'13")

2000 / 4000

12'14"

(36'59")

06'07" (+00'12")

2000 / 6000

12'19"

(49'19")

06'09" (+00'14")

2000 / 8000

12'20"

(01:01'39")

06'10" (+00'15")

2000 / 10000

展開計圈分析

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過年六天假期連跑計畫
第一天(除夕)：10K 配速跑(49'56")
第二天(初一)：21.9K 配速跑(1:52'43")
第三天(初二)：30K LSD(2:52'45")
第四天(初三)：25K 恢復跑(2:36'39")
第五天(初四)：30K 輕鬆跑(3:16'53")
明天課表------------------------------
第六天(初五)：10K 配速跑

今天跟同梯宗慶與學妹一起挑戰藍色公路長上坡(華南路)，還好昨天恢復跑真的退乳酸退的很透徹，早上跑起來真得格外輕鬆，沒想到華南路可以一口氣就攻頂，擺脫岱宇馬對這段山路的陰影！更厲害學妹一次就挑戰成功，以後她應該會是上凸台的常客！
連跑五天後感覺終於慢慢找回，明天再來個十公里收假跑，就能成功達到連跑六天的計畫，希望有好的開始，今年一開春後成績也能一飛衝天！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 201.42 km

ASICS TARTHERZEAL 4-WIDE(橘藍) TJR283 累積 : 688.6 km

TCX 上傳 | 8 years ago

黃家偉（智邦路跑）, Hugo Liu 和其他 3 人說推

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Hugo Liu 好厲害啊，今天跑了16K就已經喘噓噓了

2017-01-31 19:09 ·

1 個人推

Genmei Chang 謝謝大家！昨天第四天真的是撞牆期，今天跑起來就很舒服了！

2017-01-31 20:15 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'03"	00:12'29"
3	06'13"	00:18'42"
4	06'03"	00:24'45"
5	06'07"	00:30'52"
6	06'07"	00:36'59"
7	06'06"	00:43'05"
8	06'14"	00:49'19"
9	06'12"	00:55'31"
10	06'09"	01:01'40"
11	06'13"	01:07'53"
12	06'22"	01:14'15"
13	12'19"	01:26'34"
14	08'41"	01:35'15"
15	07'34"	01:42'49"
16	08'34"	01:51'23"
17	18'51"	02:10'14"
18	09'50"	02:20'04"
19	06'10"	02:26'14"
20	14'12"	02:40'26"
21	06'20"	02:46'46"
22	05'56"	02:52'42"
23	07'21"	03:00'03"
24	06'11"	03:06'14"
25	09'03"	03:15'17"
26	06'29"	03:21'46"
27	06'26"	03:28'12"
28	07'05"	03:35'17"
29	06'44"	03:42'01"
30	06'39"	03:48'40"
30.0	05'02"	03:48'53"