1.2 km | 00:05:51 | 04:52/km日期: 2017-02-11 16:41 - 地點: 基隆綜合體育場 - 天氣: 曇り 12.6℃ - 平均心率: 139 - 卡路里: 85 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 14°C - 濕度: 63%
Pace: 04'48" / 05'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'25" | 150 / 150 |
| 2 | | 05'31" (+02'06") | 250 / 400 |
| 3 | | 03'44" (+00'19") | 150 / 550 |
| 4 | | 05'42" (+02'17") | 250 / 800 |
| 5 | | 03'48" (+00'23") | 150 / 950 |
| 6 | | 05'37" (+02'12") | 250 / 1200 |
Wind sprint [150公尺 00'33"+ 250公尺恢復跑 01'30"] x 3 次
1. [00'31" + Recover 01'23"]
2. [00'34" + Recover 01'26"]
3. [00'34" + Recover 01'25"]
AVG[00'33" + Recover 01'25"]
1k舒緩跑
靜態伸展10分鐘
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 104~126 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 126~142 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 142~147 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 147~156 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 156~160 | 97.5~100% |
| 最大心率為160 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 : 227.00 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'48" | 00:04'48" |
| 1.2 | 05'20" | 00:05'52" |
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