李有田 2013/12/01 訓練日誌

李有田新北市
ID 6587

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李有田

全馬 | 03:50:21 | 05:27/km | 第6馬

2013宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華 - 標馬、路跑賽系

官方成績
日期	2013-12-01
成績	03:50:21
總名次	163 / 1460
分組名次	60 / 479
平均速度	05:27/km

官方證書

李有田

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'49")

00:27'49" (+01'55")

00:54'30" (+02'04")

10 km

(00:54'30")

00:26'41" (+00'47")

15 km

(01:21'02")

00:26'32" (+00'38")

00:52'26"

20 km

(01:46'56")

00:25'54"

25 km

(02:13'26")

00:26'30" (+00'36")

00:53'04" (+00'38")

30 km

(02:40'00")

00:26'34" (+00'40")

35 km

(03:07'18")

00:27'18" (+01'24")

00:55'32" (+03'06")

40 km

(03:35'32")

00:28'14" (+02'20")

Finish

(03:50:21)

日期: 2013-12-01 07:00 - 地點: 冬山河 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 91 - 卡路里: 2430 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'50"

(06'50")

06'48" (+01'45")

1003 / 1003

05'23"

(12'13")

05'20" (+00'17")

1007 / 2010

05'15"

(17'28")

05'15" (+00'12")

999 / 3009

05'19"

(22'47")

05'14" (+00'11")

1013 / 4023

05'14"

(28'01")

05'10" (+00'07")

1011 / 5034

展開計圈分析

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達成目標4小時完成，超開心的...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 166.50 km

XT 上傳 | 11 years ago

mikeshieh, 登登和其他 15 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	05'21"	00:12'11"
3	05'15"	00:17'26"
4	05'15"	00:22'41"
5	05'08"	00:27'49"
6	05'40"	00:33'29"
7	05'11"	00:38'40"
8	05'19"	00:43'59"
9	05'13"	00:49'12"
10	05'18"	00:54'30"
11	05'45"	01:00'15"
12	05'14"	01:05'29"
13	05'12"	01:10'41"
14	05'17"	01:15'58"
15	05'04"	01:21'02"
16	05'14"	01:26'16"
17	05'10"	01:31'26"
18	05'12"	01:36'38"
19	05'09"	01:41'47"
20	05'09"	01:46'56"
21	05'30"	01:52'26"
22	05'16"	01:57'42"
23	05'12"	02:02'54"
24	05'21"	02:08'15"
25	05'11"	02:13'26"
26	05'12"	02:18'38"
27	05'16"	02:23'54"
28	05'34"	02:29'28"
29	05'16"	02:34'44"
30	05'16"	02:40'00"
31	05'27"	02:45'27"
32	05'20"	02:50'47"
33	05'18"	02:56'05"
34	05'50"	03:01'55"
35	05'23"	03:07'18"
36	05'28"	03:12'46"
37	05'53"	03:18'39"
38	05'30"	03:24'09"
39	05'47"	03:29'56"
40	05'36"	03:35'32"
41	06'12"	03:41'44"
42	05'50"	03:47'34"
42.6	05'35"	03:51'02"