梁澤鈞 2017/09/02 訓練日誌

梁澤鈞高雄
ID 200904

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梁澤鈞

半馬 | 02:28:47 | 07:03/km | 第20半馬

2017「榮耀九三—向國軍致敬」路跑嘉年華

官方成績
日期	2017-09-02
成績	02:28:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'26")

00:29'26" (+01'31")

01:02'26" (+04'20")

10 km

(01:02'26")

00:33'00" (+05'05")

15 km

(01:32'37")

00:30'11" (+02'16")

00:58'06"

20 km

(02:00'32")

00:27'55"

Finish

(02:28:47)

日期: 2017-09-02 06:10 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1332 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 27°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'34")

1000 / 1000

05'47"

(11'17")

05'47" (+00'52")

1000 / 2000

05'54"

(17'11")

05'54" (+00'59")

1000 / 3000

05'42"

(22'54")

05'42" (+00'47")

1000 / 4000

06'05"

(28'59")

06'05" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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jack 和路跑在雲端(阿Paul) 說推

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巧遇關指部指揮官賴榮傑將軍(同學)~成績不好(完賽)

賽前宣言: 第一次與同學參加

賽後評分: 上、下坡太多跑起來有點無力感
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 139.56 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Stanely, 葉明華和其他 936 人說推

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芳萍遲到的恭喜完賽(≧∇≦)

2017-09-20 20:00 ·

2 個人推

Ina 恭喜梁大哥順利完賽喔！

2017-09-23 08:48 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'58"	00:11'27"
3	05'40"	00:17'07"
4	06'21"	00:23'28"
5	05'58"	00:29'26"
6	06'03"	00:35'29"
7	08'02"	00:43'31"
8	05'56"	00:49'27"
9	05'59"	00:55'26"
10	07'00"	01:02'26"
11	04'59"	01:07'25"
12	05'04"	01:12'29"
13	07'01"	01:19'30"
14	05'10"	01:24'40"
15	07'57"	01:32'37"
16	04'50"	01:37'27"
17	05'01"	01:42'28"
18	05'16"	01:47'44"
19	07'49"	01:55'33"
20	04'59"	02:00'32"
21	08'54"	02:09'26"
22	08'00"	02:17'26"
23	07'04"	02:24'30"
23.5	08'03"	02:28'43"