彭道良 2017/09/02 訓練日誌

彭道良台中
ID 3009

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彭道良

全馬 | 05:21:00 | 07:36/km | 第97馬

2017「榮耀九三—向國軍致敬」路跑嘉年華

官方成績
日期	2017-09-02
成績	05:21:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'03")

00:35'03"

01:15'01"

10 km

(01:15'01")

00:39'58" (+04'55")

15 km

(01:50'32")

00:35'31" (+00'28")

01:15'30" (+00'29")

20 km

(02:30'31")

00:39'59" (+04'56")

25 km

(03:10'36")

00:40'05" (+05'02")

01:23'37" (+08'36")

30 km

(03:54'08")

00:43'32" (+08'29")

35 km

(04:34'37")

00:40'29" (+05'26")

01:24'19" (+09'18")

40 km

(05:18'27")

00:43'50" (+08'47")

Finish

(05:21:00)

日期: 2017-09-02 06:10 - 總爬升: 649 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 晴，多雲 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2994 Cal - 總步數: 41541 - 平均步頻: 129 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(4)

台中

彭道良

留言

賽前宣言: 97馬(普查89/自助8)

賽後評分: 少跑了2k~不然這場會是個不錯的賽事，可惜了。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 158.04 km

Mizuno Wave Rider 20SW 累積 : 4552.6 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 7 years ago

梁澤鈞, Amanda Liu 和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	06'23"	00:13'40"
3	08'38"	00:22'18"
4	05'21"	00:27'39"
5	07'24"	00:35'03"
6	10'21"	00:45'24"
7	08'26"	00:53'50"
8	06'32"	01:00'22"
9	06'59"	01:07'21"
10	07'40"	01:15'01"
11	06'00"	01:21'01"
12	08'57"	01:29'58"
13	04'52"	01:34'50"
14	06'27"	01:41'17"
15	09'15"	01:50'32"
16	08'18"	01:58'50"
17	04'48"	02:03'38"
18	08'09"	02:11'47"
19	10'56"	02:22'43"
20	07'48"	02:30'31"
21	07'50"	02:38'21"
22	06'48"	02:45'09"
23	07'08"	02:52'17"
24	09'10"	03:01'27"
25	09'09"	03:10'36"
26	09'36"	03:20'12"
27	06'45"	03:26'57"
28	10'10"	03:37'07"
29	06'52"	03:43'59"
30	10'09"	03:54'08"
31	09'14"	04:03'22"
32	08'47"	04:12'09"
33	07'26"	04:19'35"
34	08'29"	04:28'04"
35	06'33"	04:34'37"
36	09'42"	04:44'19"
37	07'03"	04:51'22"
38	10'10"	05:01'32"
39	07'33"	05:09'05"
40	09'22"	05:18'27"
39.9	-25'-47"	05:21'00"