Tiger Chen《動魂》 2017/10/01 訓練日誌

Tiger Chen《動魂》新竹
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Tiger Chen《動魂》

43.0 km | 04:45:12 | 06:37/km | 第7馬

2017 昌隆盃第二屆明德水庫公益路跑

官方成績
日期	2017-10-01
成績	04:45:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'32")

00:22'32"

00:46'42"

10 km

(00:46'42")

00:24'10" (+01'38")

15 km

(01:11'13")

00:24'31" (+01'59")

00:51'54" (+05'12")

20 km

(01:38'36")

00:27'23" (+04'51")

25 km

(02:10'46")

00:32'10" (+09'38")

01:16'47" (+30'05")

30 km

(02:55'23")

00:44'37" (+22'05")

35 km

(03:46'00")

00:50'37" (+28'05")

01:31'11" (+44'29")

40 km

(04:26'34")

00:40'34" (+18'02")

Finish

(04:45:12)

日期: 2017-10-01 06:01 - 總爬升: 918 m - 地點: 頭份昌隆 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2347 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 26°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'36"

(04'36")

04'36" (+00'12")

1000 / 1000

04'24"

(09'01")

04'24"

1000 / 2000

04'29"

(13'30")

04'29" (+00'05")

1000 / 3000

04'34"

(18'04")

04'34" (+00'10")

1000 / 4000

04'35"

(22'40")

04'35" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

爆了，，，，，
吸取經驗，再調整，再加油。

賽前宣言: 加油吧！自己家鄉馬。

賽後評分: 整體都很好，不錯。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 401.01 km

美津濃 rider 19 累積 : 270.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

王進星, allen 和其他 12 人說推

留言

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馬松華恭喜完賽

2017-10-05 12:51 ·

allen 恭喜痛苦完賽~
明知自己狀況不好,前段還要衝,只會爆得快,痛苦得更久~
配速很重要,只能用自己最好的均速跑,其實我自己前10k也配太快,導致30幾k差點抽筋

2017-10-06 23:15 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'25"	00:08'54"
3	04'29"	00:13'23"
4	04'34"	00:17'57"
5	04'35"	00:22'32"
6	04'41"	00:27'13"
7	04'57"	00:32'10"
8	04'52"	00:37'02"
9	04'41"	00:41'43"
10	04'59"	00:46'42"
11	04'59"	00:51'41"
12	05'15"	00:56'56"
13	04'45"	01:01'41"
14	04'43"	01:06'24"
15	04'49"	01:11'13"
16	05'23"	01:16'36"
17	05'33"	01:22'09"
18	05'04"	01:27'13"
19	06'09"	01:33'22"
20	05'14"	01:38'36"
21	05'49"	01:44'25"
22	07'05"	01:51'30"
23	05'56"	01:57'26"
24	06'22"	02:03'48"
25	06'58"	02:10'46"
26	08'56"	02:19'42"
27	09'44"	02:29'26"
28	07'39"	02:37'05"
29	08'26"	02:45'31"
30	09'52"	02:55'23"
31	10'26"	03:05'49"
32	10'11"	03:16'00"
33	10'02"	03:26'02"
34	10'33"	03:36'35"
35	09'25"	03:46'00"
36	09'52"	03:55'52"
37	08'42"	04:04'34"
38	09'36"	04:14'10"
39	06'24"	04:20'34"
40	06'00"	04:26'34"
41	06'32"	04:33'06"
42	06'16"	04:39'22"
43	05'09"	04:44'31"
43.1	04'58"	04:45'04"