梁澤鈞 2017/11/19 訓練日誌

梁澤鈞高雄
ID 200904

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梁澤鈞

恭喜破PB

全馬 | 04:15:29 | 06:03/km | 第2馬

2017 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	04:15:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'14")

00:24'14"

00:52'24"

10 km

(00:52'24")

00:28'10" (+03'56")

15 km

(01:23'28")

00:31'04" (+06'50")

01:01'59" (+09'35")

20 km

(01:54'23")

00:30'55" (+06'41")

25 km

(02:23'15")

00:28'52" (+04'38")

00:59'52" (+07'28")

30 km

(02:54'15")

00:31'00" (+06'46")

35 km

(03:26'14")

00:31'59" (+07'45")

01:05'19" (+12'55")

40 km

(03:59'34")

00:33'20" (+09'06")

Finish

(04:15:29)

日期: 2017-11-19 06:58 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2663 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 17°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'17")

1000 / 1000

05'29"

(11'07")

05'29" (+00'08")

1000 / 2000

05'21"

(16'29")

05'21"

1000 / 3000

05'25"

(21'55")

05'25" (+00'04")

1000 / 4000

05'37"

(27'33")

05'37" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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梁澤鈞

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第二馬破PB~完賽

賽前宣言: 破pb

賽後評分: 全程都下雨
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 153.46 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Jerry Tai, Wilson 和其他 1097 人說推

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Mickey 梁大哥晚安，恭喜完賽，遇水則發喔！

2017-11-29 21:28 ·

1 個人推

小松梁大您好像跑在我前面幾位ㄝ。

2017-12-02 04:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	01'50"	00:01'50"
2	05'30"	00:07'20"
3	05'22"	00:12'42"
4	05'34"	00:18'16"
5	05'58"	00:24'14"
6	05'12"	00:29'26"
7	05'47"	00:35'13"
8	06'07"	00:41'20"
9	05'54"	00:47'14"
10	05'10"	00:52'24"
11	06'55"	00:59'19"
12	06'00"	01:05'19"
13	06'05"	01:11'24"
14	06'01"	01:17'25"
15	06'03"	01:23'28"
16	06'47"	01:30'15"
17	05'58"	01:36'13"
18	05'59"	01:42'12"
19	06'07"	01:48'19"
20	06'04"	01:54'23"
21	04'56"	01:59'19"
22	06'00"	02:05'19"
23	05'51"	02:11'10"
24	06'08"	02:17'18"
25	05'57"	02:23'15"
26	06'59"	02:30'14"
27	06'04"	02:36'18"
28	05'15"	02:41'33"
29	05'56"	02:47'29"
30	06'46"	02:54'15"
31	06'20"	03:00'35"
32	06'48"	03:07'23"
33	06'59"	03:14'22"
34	05'32"	03:19'54"
35	06'20"	03:26'14"
36	07'00"	03:33'14"
37	06'01"	03:39'15"
38	07'15"	03:46'30"
39	06'44"	03:53'14"
40	06'20"	03:59'34"
41	06'39"	04:06'13"
42	05'14"	04:11'27"
42.1	01'54"	04:11'33"