何惠菁-RUN希望 2017/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

何惠菁-RUN希望宜蘭
ID 250011

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何惠菁-RUN希望

恭喜破PB

全馬 | 04:10:30 | 05:56/km | 第15馬

2017 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	04:10:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'15")

00:28'15"

00:57'04"

10 km

(00:57'04")

00:28'49" (+00'34")

15 km

(01:26'20")

00:29'16" (+01'01")

00:58'36" (+01'32")

20 km

(01:55'40")

00:29'20" (+01'05")

25 km

(02:25'30")

00:29'50" (+01'35")

01:01'06" (+04'02")

30 km

(02:56'46")

00:31'16" (+03'01")

35 km

(03:28'49")

00:32'03" (+03'48")

01:04'01" (+06'57")

40 km

(04:00'47")

00:31'58" (+03'43")

Finish

(04:10:30)

日期: 2017-11-19 06:58 - 總爬升: 274 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1975 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'44"

(05'44")

05'44" (+00'10")

1000 / 1000

2

05'34"

(11'18")

05'34"

1000 / 2000

3

05'37"

(16'56")

05'37" (+00'03")

1000 / 3000

4

05'40"

(22'36")

05'40" (+00'06")

1000 / 4000

5

05'38"

(28'15")

05'38" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

何惠菁-RUN希望

·

賽後評分: 下雨⋯⋯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 231.35 km

TCX 上傳 | 7 years ago

阿部俊-RUN希望, 小薛和其他 147 人說推

·

觀看另 59 則留言

黃淑青恭喜惠菁

2017-11-25 17:08 ·

崇漢太強大了

2017-12-01 12:27 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'34"	00:11'19"
3	05'38"	00:16'57"
4	05'40"	00:22'37"
5	05'38"	00:28'15"
6	05'52"	00:34'07"
7	05'41"	00:39'48"
8	05'44"	00:45'32"
9	05'52"	00:51'24"
10	05'40"	00:57'04"
11	05'57"	01:03'01"
12	05'48"	01:08'49"
13	05'55"	01:14'44"
14	05'45"	01:20'29"
15	05'51"	01:26'20"
16	05'53"	01:32'13"
17	05'50"	01:38'03"
18	06'04"	01:44'07"
19	05'45"	01:49'52"
20	05'48"	01:55'40"
21	05'51"	02:01'31"
22	05'56"	02:07'27"
23	06'11"	02:13'38"
24	05'57"	02:19'35"
25	05'55"	02:25'30"
26	06'06"	02:31'36"
27	06'05"	02:37'41"
28	06'33"	02:44'14"
29	06'14"	02:50'28"
30	06'18"	02:56'46"
31	06'22"	03:03'08"
32	06'49"	03:09'57"
33	06'14"	03:16'11"
34	06'09"	03:22'20"
35	06'29"	03:28'49"
36	06'03"	03:34'52"
37	06'14"	03:41'06"
38	06'52"	03:47'58"
39	06'13"	03:54'11"
40	06'36"	04:00'47"
41	06'21"	04:07'08"
41.7	05'06"	04:10'31"

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朋友動態

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6.0 km | 00:41:22 | 06:52/km

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10.1 km | 00:50:26 | 04:59/km

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5.1 km | 00:25:57 | 05:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

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1.0 km | 00:14:36 | 14:19/km

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