李建宏 2017/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

李建宏彰化
ID 226237

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全馬 | 03:52:08 | 05:30/km | 第12馬

2017 虎尾巾都馬拉松

官方成績
日期	2017-12-03
成績	03:52:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'26")

00:24'26" (+00'28")

00:48'24"

10 km

(00:48'24")

00:23'58"

15 km

(01:13'27")

00:25'03" (+01'05")

00:51'10" (+02'46")

20 km

(01:39'34")

00:26'07" (+02'09")

25 km

(02:07'36")

00:28'02" (+04'04")

00:58'19" (+09'55")

30 km

(02:37'53")

00:30'17" (+06'19")

35 km

(03:08'24")

00:30'31" (+06'33")

01:08'16" (+19'52")

40 km

(03:46'09")

00:37'45" (+13'47")

Finish

(03:52:08)

日期: 2017-12-03 06:10 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2576 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'14"

(05'14")

05'14" (+00'31")

1000 / 1000

2

04'47"

(10'01")

04'47" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'51"

(14'53")

04'51" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'44"

(19'38")

04'44" (+00'01")

1000 / 4000

5

04'47"

(24'25")

04'47" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

狀況有點不好，哈哈！下次加油，少一公里

賽前宣言: 加油~

賽後評分: 好多彎，贈品不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 258.78 km

MIZUNO 皇速累積 : 357.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

李成國, 婉瑜💖 和其他 47 人說推

·

觀看另 26 則留言

王任得恭喜建宏，我看你跑的很輕鬆

2017-12-05 15:08 ·

李成國恭禧高速完賽，讚喔！

2017-12-12 10:42 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	04'48"	00:10'02"
3	04'52"	00:14'54"
4	04'44"	00:19'38"
5	04'48"	00:24'26"
6	04'58"	00:29'24"
7	04'43"	00:34'07"
8	04'45"	00:38'52"
9	04'45"	00:43'37"
10	04'47"	00:48'24"
11	05'08"	00:53'32"
12	04'56"	00:58'28"
13	04'54"	01:03'22"
14	05'10"	01:08'32"
15	04'55"	01:13'27"
16	05'15"	01:18'42"
17	04'58"	01:23'40"
18	05'00"	01:28'40"
19	05'04"	01:33'44"
20	05'50"	01:39'34"
21	05'20"	01:44'54"
22	05'22"	01:50'16"
23	06'05"	01:56'21"
24	05'03"	02:01'24"
25	06'12"	02:07'36"
26	05'18"	02:12'54"
27	05'45"	02:18'39"
28	07'00"	02:25'39"
29	05'57"	02:31'36"
30	06'17"	02:37'53"
31	06'41"	02:44'34"
32	05'33"	02:50'07"
33	06'08"	02:56'15"
34	05'47"	03:02'02"
35	06'22"	03:08'24"
36	08'39"	03:17'03"
37	06'45"	03:23'48"
38	08'08"	03:31'56"
39	06'56"	03:38'52"
40	07'17"	03:46'09"
41	05'04"	03:51'13"
41.2	04'30"	03:52'08"

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