Polun Tsai 2018/03/04 訓練日誌

Polun Tsai 基隆
ID 291738

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Polun Tsai

半馬 | 01:46:00 | 05:01/km | 第6半馬

2018 第12屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2018-03-04
成績	01:46:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'25")

00:23'25"

00:48'06"

10 km

(00:48'06")

00:24'41" (+01'16")

15 km

(01:13'30")

00:25'24" (+01'59")

00:51'32" (+03'26")

20 km

(01:39'38")

00:26'08" (+02'43")

Finish

(01:46:00)

日期: 2018-03-04 06:00 - 平均心率: 120 - 卡路里: 936 Cal - 總步數: 19984 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'33"

(04'33")

04'30"

1010 / 1010

184 / 120

04'38"

(09'11")

04'36" (+00'06")

1006 / 2016

186 / 116

04'49"

(14'00")

04'47" (+00'17")

1003 / 3020

183 / 113

04'33"

(18'33")

04'32" (+00'02")

1003 / 4023

185 / 118

04'52"

(23'25")

04'51" (+00'21")

1000 / 5023

182 / 112

展開計圈分析

基隆

Polun Tsai

留言

第一站就進水站可以不要那麼熱嗎？
一種烤肉的節奏 ( ￣▽￣)σ

賽前宣言: 12屆古都馬回味一下台南熱情 *\(^o^)/*

賽後評分: ( ￣▽￣)σ 熱情的民眾熱情的太陽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 128.36 km

NB fresh foam 累積 : 1060.1 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

竹科地表最強大叔小馬哥, Ying Cheng 和其他 22 人說推

留言

觀看另 4 則留言

Judy 恭喜Polun漂亮完賽!!

2018-03-05 08:36 ·

1 個人推

Polun Tsai 感謝大家 ( ￣▽￣)σ 無傷完賽
天氣悶熱水喝飽飽
速度提不起心率降不下
今年古都馬進步了

2018-03-05 20:43 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'41"	00:09'11"
3	04'49"	00:14'00"
4	04'33"	00:18'33"
5	04'52"	00:23'25"
6	04'55"	00:28'20"
7	04'56"	00:33'16"
8	05'02"	00:38'18"
9	04'50"	00:43'08"
10	04'58"	00:48'06"
11	04'57"	00:53'03"
12	04'57"	00:58'00"
13	05'01"	01:03'01"
14	05'12"	01:08'13"
15	05'17"	01:13'30"
16	05'15"	01:18'45"
17	05'26"	01:24'11"
18	05'14"	01:29'25"
19	05'10"	01:34'35"
20	05'03"	01:39'38"
21	04'47"	01:44'25"
21.8	11'57"	01:54'12"