洪國淵 2018/03/11 訓練日誌

洪國淵高雄
ID 318564

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洪國淵

全馬 | 03:54:23 | 05:33/km | 第9馬

2018 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	03:54:23
總名次	106 / 1231
分組名次	42 / 435
平均速度	05:33/km

官方證書

洪國淵

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'06")

00:29'06" (+03'39")

00:54'50" (+03'05")

10 km

(00:54'50")

00:25'44" (+00'17")

15 km

(01:21'08")

00:26'18" (+00'51")

00:51'45"

20 km

(01:46'35")

00:25'27"

25 km

(02:13'40")

00:27'05" (+01'38")

00:54'30" (+02'45")

30 km

(02:41'05")

00:27'25" (+01'58")

35 km

(03:11'25")

00:30'20" (+04'53")

01:00'04" (+08'19")

40 km

(03:41'09")

00:29'44" (+04'17")

Finish

(03:54:23)

日期: 2018-03-11 06:01 - 總爬升: 659 m - 地點: 鳳山區 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 17°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'49"

(06'49")

06'49" (+02'14")

1000 / 1000

06'37"

(13'27")

06'37" (+02'02")

1000 / 2000

05'12"

(18'40")

05'12" (+00'37")

1000 / 3000

05'21"

(24'02")

05'21" (+00'46")

1000 / 4000

05'02"

(29'04")

05'02" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

洪國淵

留言

賽前宣言: 加油

賽後評分: 涼爽的天氣跑起來真不錯（第一次進來鳳山三校）
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 254.62 km

亞瑟士 Kayano 24 累積 : 2608.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, Jia-Yi David Lee 和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'38"	00:13'29"
3	05'13"	00:18'42"
4	05'21"	00:24'03"
5	05'03"	00:29'06"
6	04'51"	00:33'57"
7	05'07"	00:39'04"
8	05'29"	00:44'33"
9	05'08"	00:49'41"
10	05'09"	00:54'50"
11	05'07"	00:59'57"
12	04'59"	01:04'56"
13	05'05"	01:10'01"
14	05'38"	01:15'39"
15	05'29"	01:21'08"
16	05'03"	01:26'11"
17	05'24"	01:31'35"
18	05'17"	01:36'52"
19	04'36"	01:41'28"
20	05'07"	01:46'35"
21	05'06"	01:51'41"
22	05'45"	01:57'26"
23	05'50"	02:03'16"
24	05'01"	02:08'17"
25	05'23"	02:13'40"
26	05'28"	02:19'08"
27	05'06"	02:24'14"
28	05'51"	02:30'05"
29	05'32"	02:35'37"
30	05'28"	02:41'05"
31	05'58"	02:47'03"
32	05'33"	02:52'36"
33	05'38"	02:58'14"
34	05'38"	03:03'52"
35	07'33"	03:11'25"
36	06'21"	03:17'46"
37	05'40"	03:23'26"
38	06'35"	03:30'01"
39	05'56"	03:35'57"
40	05'12"	03:41'09"
41	05'45"	03:46'54"
42	05'40"	03:52'34"
42.4	05'03"	03:54'39"