葉宗錡 2018/03/11 訓練日誌

葉宗錡桃園
ID 186792

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葉宗錡

全馬 | 04:25:31 | 06:17/km | 第12馬

2018 桃園市蘆竹濱海全國馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	04:25:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'42")

00:25'42" (+01'27")

00:49'57" (+00'54")

10 km

(00:49'57")

00:24'15"

15 km

(01:14'16")

00:24'19" (+00'04")

00:49'03"

20 km

(01:39'00")

00:24'44" (+00'29")

25 km

(02:04'09")

00:25'09" (+00'54")

00:51'48" (+02'45")

30 km

(02:30'48")

00:26'39" (+02'24")

35 km

(03:11'04")

00:40'16" (+16'01")

01:28'57" (+39'54")

40 km

(03:59'45")

00:48'41" (+24'26")

Finish

(04:25:31)

日期: 2018-03-11 06:05 - 地點: 蘆竹地景公園 - 天氣: 熱+回程逆風 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2506 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 17°C - 濕度: 52% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'52"

(05'52")

05'52" (+01'04")

1000 / 1000

05'10"

(11'03")

05'10" (+00'22")

1000 / 2000

04'56"

(15'59")

04'56" (+00'08")

1000 / 3000

04'51"

(20'50")

04'51" (+00'03")

1000 / 4000

04'51"

(25'42")

04'51" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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雖然跑的不好,但還是要寫個心得文檢討一下

其實跑前就知道右腳肌腱發炎還沒好可能會影響比賽，但跑前試過熱開後痛的感覺會好很多，心想還是上場試試吧!

開始前半馬跟阿男一起配4:52的速度，結果跑起來還蠻順的，心想應該可以順順的跑到30K，沒想到一過了半馬折返點風勢忽然轉成逆風，心想不妙了，果然在逆風加上氣溫不斷上升的影響下速度開始變慢，但還是可以勉強前進，結果跑一跑發現後面跟著一群人，原來我變成了破風手了XD，但撐到30K後大腿、小腿開始變硬，肌腱發炎處上下的筋開始抽動，我知道要抽筋了，勉強跑了一下還是一直抽，心想不要硬跑好了，以免受傷變嚴重，一路就慢慢走，後來遇到史考特也陪我邊走邊聊回到終點(感動)。

全馬想跑好真的不簡單，這次比賽也讓我知道自己哪裡不足需要再努力，希望下次的全馬能夠討回來💪

#南天樂跑水站超熱情!
#明基材料慢跑社越來越茁壯(HB94K)，大家超棒
#謝謝丁丁幫噴肌樂、小俠蠻牛補給，暖男無誤
#感謝阿男配速配跑，下次再一起拼一次!

賽前宣言: 順順跑

賽後評分: 規劃的很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 229.48 km

Nike Streak 6 累積 : 638.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

鐵腿J弟, 陳繼陶和其他 17 人說推

留言

觀看另 4 則留言

Pei-Yi Liu 下次討回來，保持健康。

2018-03-11 16:43 ·

葉宗錡 Randy、歐爸：這次比賽經驗也讓自己學到哪裏不足，再繼續加油，咱們一起加油!

2018-03-11 17:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'10"	00:11'02"
3	04'57"	00:15'59"
4	04'51"	00:20'50"
5	04'52"	00:25'42"
6	04'50"	00:30'32"
7	04'52"	00:35'24"
8	04'53"	00:40'17"
9	04'49"	00:45'06"
10	04'51"	00:49'57"
11	04'49"	00:54'46"
12	04'49"	00:59'35"
13	04'56"	01:04'31"
14	04'53"	01:09'24"
15	04'52"	01:14'16"
16	05'00"	01:19'16"
17	04'52"	01:24'08"
18	04'56"	01:29'04"
19	05'02"	01:34'06"
20	04'54"	01:39'00"
21	04'58"	01:43'58"
22	04'57"	01:48'55"
23	05'04"	01:53'59"
24	05'01"	01:59'00"
25	05'09"	02:04'09"
26	05'10"	02:09'19"
27	05'20"	02:14'39"
28	05'17"	02:19'56"
29	05'22"	02:25'18"
30	05'30"	02:30'48"
31	07'00"	02:37'48"
32	07'35"	02:45'23"
33	08'00"	02:53'23"
34	08'51"	03:02'14"
35	08'50"	03:11'04"
36	09'27"	03:20'31"
37	10'16"	03:30'47"
38	09'55"	03:40'42"
39	09'43"	03:50'25"
40	09'20"	03:59'45"
41	08'24"	04:08'09"
42	11'02"	04:19'11"
42.8	07'59"	04:25'31"