葉俊洋 2018/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

葉俊洋台南
ID 260867

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全馬 | 05:50:22 | 08:18/km | 第38馬

2018 埔里跑Puli Power山城派對馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	05:50:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'48")

00:43'48" (+06'45")

01:28'07" (+13'25")

10 km

(01:28'07")

00:44'19" (+07'16")

15 km

(02:05'10")

00:37'03"

01:14'42"

20 km

(02:42'49")

00:37'39" (+00'36")

25 km

(03:20'35")

00:37'46" (+00'43")

01:18'49" (+04'07")

30 km

(04:01'38")

00:41'03" (+04'00")

35 km

(04:44'30")

00:42'52" (+05'49")

01:26'12" (+11'30")

40 km

(05:27'50")

00:43'20" (+06'17")

Finish

(05:50:22)

日期: 2018-03-11 06:20 - 總爬升: 677 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2322 Cal - 總步數: 42071 - 平均步頻: 120 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 9°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(14)

賽前宣言: 加油

賽後評分: 很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 177.95 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

sunway, 張永豪(士官長）和其他 106 人說推

·

觀看另 27 則留言

max 俊洋兄:恭喜完賽~^^

2018-03-13 08:23 ·

1 個人推

陳曉慧恭喜完賽

2018-03-13 21:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'34"	00:07'34"
2	07'00"	00:14'34"
3	07'12"	00:21'46"
4	07'59"	00:29'45"
5	14'03"	00:43'48"
6	12'05"	00:55'53"
7	12'27"	01:08'20"
8	06'16"	01:14'36"
9	06'34"	01:21'10"
10	06'57"	01:28'07"
11	09'15"	01:37'22"
12	07'01"	01:44'23"
13	07'56"	01:52'19"
14	06'26"	01:58'45"
15	06'25"	02:05'10"
16	08'56"	02:14'06"
17	06'54"	02:21'00"
18	06'18"	02:27'18"
19	08'47"	02:36'05"
20	06'44"	02:42'49"
21	06'06"	02:48'55"
22	07'46"	02:56'41"
23	08'34"	03:05'15"
24	07'01"	03:12'16"
25	08'19"	03:20'35"
26	10'32"	03:31'07"
27	07'53"	03:39'00"
28	07'50"	03:46'50"
29	08'43"	03:55'33"
30	06'05"	04:01'38"
31	06'03"	04:07'41"
32	12'51"	04:20'32"
33	07'23"	04:27'55"
34	08'07"	04:36'02"
35	08'28"	04:44'30"
36	09'53"	04:54'23"
37	08'42"	05:03'05"
38	07'38"	05:10'43"
39	08'48"	05:19'31"
40	08'19"	05:27'50"
41	09'10"	05:37'00"
42	08'30"	05:45'30"
42.7	07'28"	05:50'22"

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