洪國淵 2018/04/15 訓練日誌

洪國淵高雄
ID 318564

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洪國淵

全馬 | 03:53:55 | 05:32/km | 第11馬

2018 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2018-04-15
成績	03:53:55
總名次	129 / 1141
分組名次	47 / 358
平均速度	05:32/km

官方證書

洪國淵

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'14")

00:28'14" (+01'56")

00:54'32"

10 km

(00:54'32")

00:26'18"

15 km

(01:21'32")

00:27'00" (+00'42")

00:55'29" (+00'57")

20 km

(01:50'01")

00:28'29" (+02'11")

25 km

(02:16'52")

00:26'51" (+00'33")

00:55'14" (+00'42")

30 km

(02:45'15")

00:28'23" (+02'05")

35 km

(03:12'42")

00:27'27" (+01'09")

00:58'34" (+04'02")

40 km

(03:43'49")

00:31'07" (+04'49")

Finish

(03:53:55)

日期: 2018-04-15 06:00 - 總爬升: 731 m - 地點: 豐原葫蘆墩國小 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'56"

(06'56")

06'56" (+02'01")

1000 / 1000

05'33"

(12'29")

05'33" (+00'38")

1000 / 2000

05'46"

(18'16")

05'46" (+00'51")

1000 / 3000

05'01"

(23'17")

05'01" (+00'06")

1000 / 4000

04'55"

(28'13")

04'55"

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

洪國淵

留言

高雄

洪國淵

留言

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 前面15K交管不是很好，險象環生
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 298.28 km

亞瑟士 Kayano 24 累積 : 2608.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

楊毅, Jia-Yi David Lee 和其他 1 人說推

留言

廖明源恭喜
順利完賽
謝謝您的支持與鼓勵
期待明年再會

2018-04-16 18:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	05'33"	00:12'30"
3	05'47"	00:18'17"
4	05'01"	00:23'18"
5	04'56"	00:28'14"
6	05'00"	00:33'14"
7	05'05"	00:38'19"
8	05'26"	00:43'45"
9	05'19"	00:49'04"
10	05'28"	00:54'32"
11	05'39"	01:00'11"
12	05'42"	01:05'53"
13	05'03"	01:10'56"
14	05'21"	01:16'17"
15	05'15"	01:21'32"
16	05'26"	01:26'58"
17	05'49"	01:32'47"
18	05'25"	01:38'12"
19	05'47"	01:43'59"
20	06'02"	01:50'01"
21	05'42"	01:55'43"
22	05'17"	02:01'00"
23	05'23"	02:06'23"
24	05'04"	02:11'27"
25	05'25"	02:16'52"
26	05'47"	02:22'39"
27	05'27"	02:28'06"
28	06'28"	02:34'34"
29	05'25"	02:39'59"
30	05'16"	02:45'15"
31	08'43"	02:53'58"
32	02'46"	02:56'44"
33	05'18"	03:02'02"
34	05'02"	03:07'04"
35	05'38"	03:12'42"
36	05'55"	03:18'37"
37	05'06"	03:23'43"
38	05'37"	03:29'20"
39	08'39"	03:37'59"
40	05'50"	03:43'49"
41.2	01'40"	03:45'46"