石博元 2018/05/06 訓練日誌 | Marathon's World

石博元台北市
ID 314869

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:50:31 | 06:53/km | 第9馬

2018 海山馬拉松

官方成績
日期	2018-05-06
成績	04:50:31
總名次	76 / 318
分組名次	22 / 89
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'50")

00:32'50" (+05'57")

01:01'20" (+02'03")

10 km

(01:01'20")

00:28'30" (+01'37")

15 km

(01:28'13")

00:26'53"

00:59'17"

20 km

(02:00'37")

00:32'24" (+05'31")

25 km

(02:33'26")

00:32'49" (+05'56")

01:08'43" (+09'26")

30 km

(03:09'20")

00:35'54" (+09'01")

35 km

(03:53'06")

00:43'46" (+16'53")

01:23'01" (+23'44")

40 km

(04:32'21")

00:39'15" (+12'22")

Finish

(04:50:31)

日期: 2018-05-06 06:03 - 地點: 板橋浮洲 - 天氣: 陽光很燦爛 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2734 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'29"

(07'29")

07'29" (+02'30")

1000 / 1000

2

07'14"

(14'44")

07'14" (+02'15")

1000 / 2000

3

06'06"

(20'50")

06'06" (+01'07")

1000 / 3000

4

06'00"

(26'50")

06'00" (+01'01")

1000 / 4000

5

05'59"

(32'49")

05'59" (+01'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

停車方便

賽前宣言: 歡樂完賽

賽後評分: #9 馬水站與海棉需多一些停下來幫熱衰竭跑友祝平安早日康復
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 166.77 km

TCX 上傳 | 7 years ago

橘子熊和梁澤鈞說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'29"	00:07'29"
2	07'15"	00:14'44"
3	06'06"	00:20'50"
4	06'00"	00:26'50"
5	06'00"	00:32'50"
6	07'02"	00:39'52"
7	05'26"	00:45'18"
8	05'22"	00:50'40"
9	05'17"	00:55'57"
10	05'23"	01:01'20"
11	05'50"	01:07'10"
12	05'15"	01:12'25"
13	04'59"	01:17'24"
14	05'33"	01:22'57"
15	05'16"	01:28'13"
16	06'55"	01:35'08"
17	05'50"	01:40'58"
18	05'35"	01:46'33"
19	08'21"	01:54'54"
20	05'43"	02:00'37"
21	05'40"	02:06'17"
22	07'11"	02:13'28"
23	05'51"	02:19'19"
24	08'03"	02:27'22"
25	06'04"	02:33'26"
26	06'10"	02:39'36"
27	08'09"	02:47'45"
28	06'00"	02:53'45"
29	06'06"	02:59'51"
30	09'29"	03:09'20"
31	07'00"	03:16'20"
32	08'13"	03:24'33"
33	12'12"	03:36'45"
34	08'20"	03:45'05"
35	08'01"	03:53'06"
36	06'18"	03:59'24"
37	06'36"	04:06'00"
38	10'06"	04:16'06"
39	07'20"	04:23'26"
40	08'55"	04:32'21"
41	06'47"	04:39'08"
42	05'59"	04:45'07"
43.0	05'42"	04:50'38"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

4.7 km | 00:34:00 | 07:13/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:09:12 | 12:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:06 | 06:37/km

王聖欣上傳了新日誌

5.3 km | 00:33:00 | 06:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.0 km | 01:09:49 | 09:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

13.2 km | 01:32:54 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.7 km | 00:17:15 | 06:27/km

王聖欣上傳了新日誌

3.5 km | 00:26:25 | 07:29/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:40 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:26 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:25:57 | 05:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:14:36 | 14:19/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.5 km | 00:53:59 | 09:46/km

王聖欣上傳了新日誌

8.2 km | 00:50:38 | 06:10/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:31:13 | 31:08/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:26:06 | 05:08/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:47 | 05:02/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:27 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:26:50 | 05:13/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:25:14 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:28 | 05:14/km

王聖欣上傳了新日誌

3.6 km | 00:25:47 | 07:13/km

王聖欣上傳了新日誌

4.0 km | 00:29:00 | 07:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:39:24 | 09:56/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

7.0 km | 01:25:19 | 12:08/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

11.5 km | 01:27:00 | 07:34/km

王聖欣上傳了新日誌

8.5 km | 00:44:36 | 05:15/km

王聖欣上傳了新日誌

7.5 km | 00:45:03 | 06:00/km