簡肇毅jovi 2018/06/03 訓練日誌

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簡肇毅jovi

100.0 km | 04:05:58 | 24.4 km/h

2018 NeverStop永不放棄紫南宮一騎來發財環縣自行車 99.9K

官方成績
日期	2018-06-03
成績	04:05:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:11'13")

00:11'13" (+03'18")

00:19'17" (+00'23")

10 km

(00:19'17")

00:08'04" (+00'09")

15 km

(00:30'38")

00:11'21" (+03'26")

00:20'37" (+01'43")

20 km

(00:39'54")

00:09'16" (+01'21")

25 km

(00:54'59")

00:15'05" (+07'10")

00:26'11" (+07'17")

30 km

(01:06'05")

00:11'06" (+03'11")

35 km

(01:18'40")

00:12'35" (+04'40")

00:31'40" (+12'46")

40 km

(01:37'45")

00:19'05" (+11'10")

45 km

(01:49'31")

00:11'46" (+03'51")

00:24'07" (+05'13")

50 km

(02:01'52")

00:12'21" (+04'26")

55 km

(02:16'48")

00:14'56" (+07'01")

00:29'23" (+10'29")

60 km

(02:31'15")

00:14'27" (+06'32")

65 km

(02:55'59")

00:24'44" (+16'49")

00:35'07" (+16'13")

70 km

(03:06'22")

00:10'23" (+02'28")

75 km

(03:14'17")

00:07'55"

00:23'14" (+04'20")

80 km

(03:29'36")

00:15'19" (+07'24")

85 km

(03:38'59")

00:09'23" (+01'28")

00:18'55" (+00'01")

90 km

(03:48'31")

00:09'32" (+01'37")

95 km

(03:58'30")

00:09'59" (+02'04")

00:18'54"

100 km

(04:07'25")

00:08'55" (+01'00")

Finish

(04:05:58)

日期: 2018-06-03 06:06 - 總爬升: 511 m - 天氣: 悶熱烤爐 - 平均心率: 86 - 卡路里: 2826 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(29)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

11'13"

(11'13")

26.87 (-11.03)

5000 / 5000

08'03"

(19'16")

37.50 (-0.39)

5000 / 10000

11'20"

(30'37")

26.47 (-11.42)

5000 / 15000

09'16"

(39'53")

32.43 (-5.46)

5000 / 20000

14'06"

(54'00")

21.30 (-16.59)

5000 / 25000

展開計圈分析

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紫南宮環大南投騎福99.9k完賽。
（第四場百k賽）

原本與老周約好一起騎福的，怎知賽前一天告知無法參加⋯傻眼！
只好孤軍奮戰，少了LDS同伴雖然有點孤獨，然而往好處想也能專心依照自己步調騎行，心中還設定「4小時內」完賽。

往往總是事與願違，今年的賽事安排不盡理想，光是從起跑點出發就得花20分鐘，補給站腹地又太小，進出動線完全打結。
原本想放棄一站補給站，以節省時間，不過天氣實在太熱了！安全起見還是乖乖補給補充水分能量，安全完賽為要囉。

賽前看過路線圖，從埔里往日月潭方向是大長坡，是本場賽事路線最大挑戰！
也因如此，賽前特安排2趟山路訓，也發揮了成效！在騎乘中體能狀況還不錯，最後5k還能提速完賽。

這場賽事還特請馬總統來領騎，大家都在猜他有沒有完騎⋯哈哈！

準備放暑假了，本月起專注泳訓為9月日月潭泳渡準備⋯聽說又是馬總統領游耶！

賽前宣言: 挑戰騎福

賽後評分: 動線差，補給不優
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 100.00 km

TCX 上傳 | 7 years ago

J, 曾彥瑀和其他 14 人說推

留言

觀看另 8 則留言

簡肇毅jovi 謝謝明峰！
週日愉快，早點休息迎接新週

2018-06-03 21:32 ·

簡肇毅jovi 謝謝舒淳！
週日愉快！
早點休息迎接新週挑戰！
祝舒心好眠

2018-06-03 21:33 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	26.5	-1.2 %
2	28.1	-0.4 %
3	31.9	-0.5 %
4	29.0	1.0 %
5	20.9	-0.2 %
6	32.1	-0.2 %
7	40.0	-0.7 %
8	39.1	-1.1 %
9	42.4	-1.1 %
10	34.3	-1.2 %
11	31.3	-1.0 %
12	27.1	-0.4 %
13	20.8	1.1 %
14	27.5	-0.1 %
15	27.9	1.0 %
16	28.3	1.0 %
17	33.0	-0.4 %
18	37.1	-1.3 %
19	36.7	-1.0 %
20	28.8	-0.3 %
21	23.7	1.0 %
22	24.8	1.0 %
23	22.4	1.1 %
24	12.8	1.9 %
25	21.8	1.4 %
26	36.0	-0.3 %
27	24.3	1.0 %
28	20.6	1.8 %
29	23.8	1.2 %
30	39.1	-1.1 %
31	18.8	1.8 %
32	25.0	1.5 %
33	25.9	-0.2 %
34	21.6	1.3 %
35	31.9	1.0 %
36	26.7	1.0 %
37	19.0	1.8 %
38	25.2	1.2 %
39	25.4	1.1 %
40	6.7	1.4 %
41	18.8	1.4 %
42	30.3	1.5 %
43	26.9	1.0 %
44	25.7	1.2 %
45	29.5	1.0 %
46	27.3	1.0 %
47	20.0	1.4 %
48	25.5	1.3 %
49	23.8	1.0 %
50	26.3	1.0 %
51	18.7	2.0 %
52	20.5	1.7 %
53	18.1	2.8 %
54	23.4	1.7 %
55	20.7	1.4 %
56	26.7	1.0 %
57	26.7	1.0 %
58	20.1	1.5 %
59	19.4	1.2 %
60	15.5	2.2 %
61	14.8	3.3 %
62	11.2	5.1 %
63	10.7	5.4 %
64	8.6	3.3 %
65	21.8	3.2 %
66	23.4	-0.2 %
67	26.5	-0.1 %
68	25.9	1.0 %
69	36.0	-1.0 %
70	38.3	-1.9 %
71	40.0	-2.3 %
72	37.9	-2.9 %
73	32.4	-2.2 %
74	40.4	-1.8 %
75	40.0	-2.2 %
76	23.4	-1.3 %
77	28.3	-0.4 %
78	22.0	-0.8 %
79	38.7	-0.4 %
80	9.4	-1.6 %
81	40.0	-2.6 %
82	37.5	-3.5 %
83	32.4	-3.6 %
84	32.7	-2.6 %
85	23.1	-1.3 %
86	31.3	-0.4 %
87	32.4	-0.5 %
88	29.0	-0.6 %
89	30.5	-0.7 %
90	34.6	-0.7 %
91	31.9	-0.8 %
92	30.8	-0.2 %
93	30.3	-0.4 %
94	28.1	-0.2 %
95	29.5	-0.1 %
96	33.0	-0.5 %
97	31.6	-0.7 %
98	28.8	-0.9 %
99	33.3	-0.8 %
99.5	22.0	-0.8 %