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    五哥 台中
    ID 204
    31 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    五哥 
    全馬 | 03:50:34 | 05:27/km | 第5馬
    2014南科生態人文馬拉松
    官方成績
    日期2014-03-02
    成績03:50:34
    總名次255 / 2361
    分組名次92 / 784
    平均速度05:27/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:27'15")
    00:27'15" (+00'52")00:53'48"
    10 km(00:53'48")
    00:26'33" (+00'10")
    15 km(01:20'43")
    00:26'55" (+00'32")00:54'00" (+00'12")
    20 km(01:47'48")
    00:27'05" (+00'42")
    25 km(02:14'40")
    00:26'52" (+00'29")00:54'19" (+00'31")
    30 km(02:42'07")
    00:27'27" (+01'04")
    35 km(03:08'30")
    00:26'23"00:53'49" (+00'01")
    40 km(03:35'56")
    00:27'26" (+01'03")
    Finish(03:50:34)

    日期: 2014-03-02 06:02 - 地點: 台南科學園區 - 平均心率: 173 - 卡路里: 2203 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 92%
    台中
    五哥
    · 留言

    高雄馬再度跑到爆之後,這場南科馬賽前的目標是後段比前段快(Negative Split),講白話點就是『不要爆不要爆不要爆』。有點涼的天,平坦的路線,腸胃沒有異狀,一切似乎都很順利。沒多久,910出現Footpod低電量的警示。這不打緊,問題是我找不到方法關掉它。而它就一直待在畫面正中央,讓最重要的每公里時間完全看不到。剩下的大半路程只好參考隱約可見的瞬間速度、心跳、時間和里程自我配速了。
    前半馬在保守心態下猶有餘裕的完成,時間大約是1:54:40。感覺燃料還很充足,卻也不敢大意,深知最後10公里才是決勝關鍵。29K進入迎曦湖,蜿蜒起伏的路線實在不好跑,速度跑不出來不說,也沒有心情去欣賞這場賽事主題的風景。繞完2K湖畔跑出一般道路,整個人似乎又活了過來,看不見實際配速,但腳步還算輕快。然而該來的終究會來,35K後疲憊感一陣陣湧上。這時已經不在乎配速,只希望不要停下來就好。最後7K是我跑馬拉松以來最痛苦的一段,深刻體會到什麼叫『強弩之末』。以往跑到爆大概就是一刀給我個痛快的絕望,這次卻是有如被凌遲般一圈又一圈地使勁把體力擰乾。非常想停下來和非常想繼續跑下去的兩種念頭在交戰,每過100公尺就抬起手臂看錶,盤算終點的距離和處在曖昧模糊地帶的PB。面目猙獰地轉進西拉雅大道後,看見一旁守候拍照的老婆,放慢速度勉強擠出笑容,心中只有一個念頭:我終於可以停下來了。
    賽後檢討這場賽事的過程,除了第1K擠在人群中和第39K被擋在南科七路口稍久之外,全程的配速都在5'00"~5'40"。即便是最痛苦的最後幾K,當下覺得速度已經掉到六分,事後看也都還在五分半以內。後半馬雖然還是沒有比前半馬快,但是只多了一分多,整體配速堪稱滿意。接下來就是看耐力是否有所長進,下一場再奮力一搏了。

    賽前宣言: Shoot for negative split and don't mind setting PB at the same time :)
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區107~13165~79%
    2:M馬拉松配速區131~14779~89%
    3:T乳酸耐力區147~15289~92%
    4:A無氧耐力區152~16192~97.5%
    5:I最大耗氧區161~16697.5~100%
    最大心率為166 點此去設定最大心率
    3月累積里程 : 278.15 km Adidas Hagio2 累積 : 569.5 km
    GPX 上傳 | 11 years ago
    陳俊傑, 伊林 和其他 30 人說推
    · 留言
    觀看另 4 則留言
    ㄚ忠 好厲害喔, 佩服.
    2014-03-02 20:00 ·
     1 個人推
    Hanson 配得蠻穩定的阿
    但兩個小時後心跳急速攀高 是累了嗎
    2014-03-02 20:11 ·
     1 個人推
    五哥 我發現這條心率帶不太穩定,最後10K非常累,不過應該是不致於飆這麼高
    2014-03-02 20:15 ·
    國進(挖洞大隊) 恭喜!能跑完全馬都是高手!
    2014-03-02 21:39 ·
     1 個人推
    蔡佩珊 棒^_^
    2014-03-02 23:29 ·
     1 個人推
    小蛋姐姐 下一場一定可以輕鬆破PB,又帥又厲害!
    2014-03-03 13:05 ·
     2 個人推
     目標心跳區間: 115~ 150


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'54"00:05'54"
    205'33"00:11'27"
    305'20"00:16'47"
    405'17"00:22'04"
    505'11"00:27'15"
    605'08"00:32'23"
    705'21"00:37'44"
    805'13"00:42'57"
    905'31"00:48'28"
    1005'20"00:53'48"
    1105'25"00:59'13"
    1205'28"01:04'41"
    1305'26"01:10'07"
    1405'16"01:15'23"
    1505'20"01:20'43"
    1605'21"01:26'04"
    1705'29"01:31'33"
    1805'24"01:36'57"
    1905'25"01:42'22"
    2005'26"01:47'48"
    2105'21"01:53'09"
    2205'26"01:58'35"
    2305'21"02:03'56"
    2405'20"02:09'16"
    2505'24"02:14'40"
    2605'24"02:20'04"
    2705'40"02:25'44"
    2805'21"02:31'05"
    2905'32"02:36'37"
    3005'30"02:42'07"
    3105'32"02:47'39"
    3205'11"02:52'50"
    3304'59"02:57'49"
    3405'15"03:03'04"
    3505'26"03:08'30"
    3605'23"03:13'53"
    3705'28"03:19'21"
    3805'25"03:24'46"
    3905'44"03:30'30"
    4005'26"03:35'56"
    4105'22"03:41'18"
    4205'18"03:46'36"
    42.705'21"03:50'37"

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