許瓜 2014/02/23 訓練日誌 | Marathon's World

許瓜新北市
ID 9572

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:41:57 | 06:40/km | 第1馬

2014東京馬拉松

官方成績
日期	2014-02-23
成績	04:41:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'30")

00:27'30" (+00'28")

00:55'24"

10 km

(00:55'24")

00:27'54" (+00'52")

15 km

(01:22'26")

00:27'02"

00:55'45" (+00'21")

20 km

(01:51'09")

00:28'43" (+01'41")

25 km

(02:20'37")

00:29'28" (+02'26")

01:02'53" (+07'29")

30 km

(02:54'02")

00:33'25" (+06'23")

35 km

(03:26'49")

00:32'47" (+05'45")

01:10'04" (+14'40")

40 km

(04:04'06")

00:37'17" (+10'15")

Finish

(04:41:57)

日期: 2014-02-23 08:20 - 總爬升: 253 m - 地點: 日本東京 - 天氣: 陰轉晴 - 平均心率: 92 - 卡路里: 3003 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'12"

(05'12")

05'11" (+00'21")

1001 / 1001

2

05'53"

(11'05")

05'48" (+00'58")

1013 / 2015

3

05'29"

(16'34")

05'30" (+00'40")

994 / 3009

4

05'35"

(22'09")

05'31" (+00'41")

1010 / 4019

5

05'25"

(27'34")

05'26" (+00'36")

996 / 5015

展開計圈分析

6

05'58"

(33'32")

05'54" (+01'04")

1009 / 6025

7

05'22"

(38'54")

05'21" (+00'31")

1001 / 7026

8

05'31"

(44'25")

05'31" (+00'41")

998 / 8025

9

05'22"

(49'47")

05'17" (+00'27")

1015 / 9040

10

05'52"

(55'39")

05'51" (+01'01")

1001 / 10041

11

05'27"

(01:01'06")

05'24" (+00'34")

1008 / 11050

12

05'28"

(01:06'34")

05'23" (+00'33")

1012 / 12062

13

05'42"

(01:12'16")

05'42" (+00'52")

998 / 13061

14

05'16"

(01:17'32")

05'14" (+00'24")

1003 / 14065

15

05'17"

(01:22'49")

05'14" (+00'24")

1007 / 15072

16

05'24"

(01:28'13")

05'20" (+00'30")

1011 / 16084

17

07'37"

(01:35'50")

07'30" (+02'40")

1015 / 17099

18

04'53"

(01:40'43")

04'50"

1007 / 18107

19

05'54"

(01:46'37")

05'52" (+01'02")

1004 / 19111

20

05'15"

(01:51'52")

05'08" (+00'18")

1019 / 20131

21

06'23"

(01:58'15")

06'14" (+01'24")

1022 / 21153

22

05'54"

(02:04'09")

05'51" (+01'01")

1006 / 22160

23

05'21"

(02:09'30")

05'20" (+00'30")

1001 / 23161

24

06'37"

(02:16'07")

06'29" (+01'39")

1017 / 24179

25

05'29"

(02:21'36")

05'24" (+00'34")

1013 / 25193

26

05'29"

(02:27'05")

05'28" (+00'38")

1000 / 26194

27

06'50"

(02:33'55")

06'44" (+01'54")

1013 / 27208

28

08'31"

(02:42'26")

08'28" (+03'38")

1004 / 28212

29

06'15"

(02:48'41")

06'15" (+01'25")

997 / 29210

30

06'41"

(02:55'22")

06'29" (+01'39")

1028 / 30239

31

05'50"

(03:01'12")

05'52" (+01'02")

993 / 31232

32

06'34"

(03:07'46")

06'32" (+01'42")

1004 / 32237

33

06'30"

(03:14'16")

06'20" (+01'30")

1023 / 33261

34

06'22"

(03:20'38")

06'20" (+01'30")

1003 / 34265

35

07'53"

(03:28'31")

07'51" (+03'01")

1003 / 35268

36

06'21"

(03:34'52")

06'17" (+01'27")

1010 / 36278

37

06'46"

(03:41'38")

06'41" (+01'51")

1010 / 37289

38

07'41"

(03:49'19")

07'35" (+02'45")

1012 / 38302

39

07'57"

(03:57'16")

07'57" (+03'07")

999 / 39301

40

08'49"

(04:06'05")

08'46" (+03'56")

1004 / 40305

41

07'34"

(04:13'39")

07'29" (+02'39")

1010 / 41316

42

07'17"

(04:20'56")

07'19" (+02'29")

995 / 42311

43

08'05"

(04:29'01")

07'57" (+03'07")

1016 / 43327

44

07'44"

(04:36'45")

07'44" (+02'54")

999 / 44327

45

09'55"

(04:46'40")

09'50" (+05'00")

1007 / 45334

東京馬拉松初馬體驗，過終點後忘了關手錶

賽前宣言: 全馬GO

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 93.95 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 878.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

@@ 說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'49"	00:11'01"
3	05'33"	00:16'34"
4	05'29"	00:22'03"
5	05'27"	00:27'30"
6	05'57"	00:33'27"
7	05'19"	00:38'46"
8	05'20"	00:44'06"
9	05'30"	00:49'36"
10	05'48"	00:55'24"
11	05'25"	01:00'49"
12	05'27"	01:06'16"
13	05'41"	01:11'57"
14	05'15"	01:17'12"
15	05'14"	01:22'26"
16	05'19"	01:27'45"
17	07'32"	01:35'17"
18	05'08"	01:40'25"
19	05'19"	01:45'44"
20	05'25"	01:51'09"
21	06'12"	01:57'21"
22	05'50"	02:03'11"
23	05'26"	02:08'37"
24	06'33"	02:15'10"
25	05'27"	02:20'37"
26	05'26"	02:26'03"
27	05'51"	02:31'54"
28	09'25"	02:41'19"
29	06'03"	02:47'22"
30	06'40"	02:54'02"
31	05'48"	02:59'50"
32	06'32"	03:06'22"
33	06'29"	03:12'51"
34	05'59"	03:18'50"
35	07'59"	03:26'49"
36	06'21"	03:33'10"
37	06'30"	03:39'40"
38	07'33"	03:47'13"
39	07'35"	03:54'48"
40	09'18"	04:04'06"
41	07'28"	04:11'34"
42	07'10"	04:18'44"
43	07'27"	04:26'11"
44	08'25"	04:34'36"
45	07'00"	04:41'36"
46	22'30"	05:04'06"
45.7	-5'-42"	05:05'36"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

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4.7 km | 00:34:00 | 07:13/km

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林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

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1.0 km | 00:14:36 | 14:19/km

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5.5 km | 00:53:59 | 09:46/km

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