陳士弘 2018/10/14 訓練日誌 | Marathon's World

陳士弘台中
ID 108610

359 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 02:27:39 | 06:59/km | 第29半馬

2018 閃耀朝陽愛地球路跑

官方成績
日期	2018-10-14
成績	02:27:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'27")

00:35'27" (+04'08")

01:11'08" (+06'58")

10 km

(01:11'08")

00:35'41" (+04'22")

15 km

(01:43'59")

00:32'51" (+01'32")

01:04'10"

20 km

(02:15'18")

00:31'19"

Finish

(02:27:39)

日期: 2018-10-14 07:30 - 總爬升: 309 m - 卡路里: 1369 Cal - 總步數: 27364 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 79 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(10)

原來這就是44+21的感覺，剛起跑左腳髂脛束肌有點痛，只好慢跑，直到6k才開始能跑，還好回程下坡，才能守住2：30

賽前宣言: 學長辦的比賽支持一下

賽後評分: 補給豐富，賽道蔭涼，讚
給 5 星

10月累積里程 : 207.76 km

asics 虎走寬楦TJR283 累積 : 12165.7 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Kung, Yao Chin 和其他 43 人說推

·

觀看另 8 則留言

陳志祥恭禧完賽，髂脛束肌有多做伸展嗎？
建議士弘兄髖部多刺激一下筋，刺到痛點就是了

2018-10-14 19:47 ·

品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽

2018-10-14 21:45 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	07'15"	00:13'41"
3	07'13"	00:20'54"
4	07'02"	00:27'56"
5	07'31"	00:35'27"
6	07'24"	00:42'51"
7	07'20"	00:50'11"
8	08'20"	00:58'31"
9	06'17"	01:04'48"
10	06'20"	01:11'08"
11	07'56"	01:19'04"
12	05'55"	01:24'59"
13	06'09"	01:31'08"
14	05'57"	01:37'05"
15	06'54"	01:43'59"
16	05'45"	01:49'44"
17	05'48"	01:55'32"
18	06'43"	02:02'15"
19	05'56"	02:08'11"
20	07'07"	02:15'18"
21	06'09"	02:21'27"
21.7	08'24"	02:27'42"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Annie Teng 上傳了新日誌

11.0 km | 01:33:08 | 08:26/km

王聖欣上傳了新日誌

8.5 km | 00:44:36 | 05:15/km

王聖欣上傳了新日誌

7.5 km | 00:45:03 | 06:00/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.5 km | 02:37:10 | 07:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.6 km | 01:52:08 | 08:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.9 km | 00:53:18 | 00:00/100m

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:25:17 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:12 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:25:01 | 04:56/km

王聖欣上傳了新日誌

11.0 km | 01:00:45 | 05:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.1 km | 00:26:46 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:29:50 | 05:50/km

台中阿森上傳了新日誌

5.3 km | 00:26:23 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:13 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:33 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:25:29 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:26 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

7.4 km | 00:38:46 | 05:13/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.3 km | 00:08:45 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:16:53 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:05:22 | 00:00/100m

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.1 km | 00:44:54 | 5.5 km/h

王聖欣上傳了新日誌

8.4 km | 00:51:27 | 06:07/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:23:18 | 23:10/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.3 km | 00:48:43 | 06:40/km

王聖欣上傳了新日誌

8.4 km | 00:53:02 | 06:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.7 km | 00:37:30 | 07:56/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

2.0 km | 00:12:51 | 06:22/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.4 km | 00:32:26 | 05:57/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.6 km | 01:00:17 | 09:05/km