劉家守 2018/10/14 訓練日誌 | Marathon's World

劉家守桃園
ID 19153

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全馬 | 04:41:03 | 06:39/km | 第141馬

2018 年第六屆牙醫師盃全國路跑錦標賽明德水庫馬拉松

官方成績
日期	2018-10-14
成績	04:41:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'59")

00:29'59"

01:01'19"

10 km

(01:01'19")

00:31'20" (+01'21")

15 km

(01:31'24")

00:30'05" (+00'06")

01:01'58" (+00'39")

20 km

(02:03'17")

00:31'53" (+01'54")

25 km

(02:34'44")

00:31'27" (+01'28")

01:07'07" (+05'48")

30 km

(03:10'24")

00:35'40" (+05'41")

35 km

(03:44'49")

00:34'25" (+04'26")

01:11'49" (+10'30")

40 km

(04:22'13")

00:37'24" (+07'25")

Finish

(04:41:03)

日期: 2018-10-14 06:30 - 總爬升: 668 m - 平均心率: 127 - 卡路里: 3049 Cal - 總步數: 44975 - 平均步頻: 160 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'19"

(06'19")

06'18" (+00'31")

1001 / 1001

164 / 96

2

05'48"

(12'07")

05'47"

1000 / 2001

174 / 99

3

05'48"

(17'55")

05'47"

1001 / 3002

172 / 99

4

05'59"

(23'54")

05'58" (+00'11")

1002 / 4005

166 / 100

5

06'05"

(29'59")

06'04" (+00'17")

1001 / 5006

172 / 95

展開計圈分析

6

05'55"

(35'54")

05'52" (+00'05")

1007 / 6013

171 / 99

7

06'43"

(42'37")

06'40" (+00'53")

1005 / 7019

160 / 93

8

06'28"

(49'05")

06'26" (+00'39")

1004 / 8023

171 / 90

9

06'24"

(55'29")

06'23" (+00'36")

1002 / 9025

145 / 107

10

05'55"

(01:01'24")

05'53" (+00'06")

1004 / 10029

172 / 98

11

05'54"

(01:07'18")

05'52" (+00'05")

1005 / 11035

170 / 99

12

06'15"

(01:13'33")

06'12" (+00'25")

1006 / 12041

161 / 99

13

05'50"

(01:19'23")

05'49" (+00'02")

1002 / 13043

171 / 99

14

06'09"

(01:25'32")

06'05" (+00'18")

1008 / 14052

172 / 95

15

06'00"

(01:31'32")

05'58" (+00'11")

1004 / 15057

162 / 103

16

05'58"

(01:37'30")

05'57" (+00'10")

1001 / 16058

171 / 97

17

05'52"

(01:43'22")

05'50" (+00'03")

1003 / 17062

169 / 100

18

07'20"

(01:50'42")

07'19" (+01'32")

1002 / 18064

150 / 90

19

06'30"

(01:57'12")

06'28" (+00'41")

1002 / 19067

166 / 92

20

06'15"

(02:03'27")

06'14" (+00'27")

1001 / 20068

158 / 101

21

06'10"

(02:09'37")

06'09" (+00'22")

1001 / 21069

168 / 96

22

06'17"

(02:15'54")

06'13" (+00'26")

1009 / 22079

169 / 94

23

06'51"

(02:22'45")

06'47" (+01'00")

1008 / 23088

148 / 99

24

06'15"

(02:29'00")

06'11" (+00'24")

1010 / 24098

169 / 95

25

06'05"

(02:35'05")

06'01" (+00'14")

1010 / 25109

170 / 97

26

06'32"

(02:41'37")

06'31" (+00'44")

1000 / 26109

161 / 94

27

06'19"

(02:47'56")

06'17" (+00'30")

1003 / 27113

169 / 93

28

06'11"

(02:54'07")

06'10" (+00'23")

1002 / 28115

169 / 95

29

08'17"

(03:02'24")

08'14" (+02'27")

1004 / 29120

139 / 87

30

08'20"

(03:10'44")

08'17" (+02'30")

1004 / 30125

154 / 78

31

06'38"

(03:17'22")

06'36" (+00'49")

1002 / 31127

153 / 98

32

06'40"

(03:24'02")

06'38" (+00'51")

1002 / 32130

168 / 89

33

06'40"

(03:30'42")

06'36" (+00'49")

1008 / 33138

167 / 90

34

07'56"

(03:38'38")

07'54" (+02'07")

1003 / 34142

152 / 83

35

06'31"

(03:45'09")

06'29" (+00'42")

1002 / 35145

166 / 92

36

05'59"

(03:51'08")

05'55" (+00'08")

1009 / 36155

165 / 102

37

08'33"

(03:59'41")

08'31" (+02'44")

1002 / 37157

139 / 83

38

08'09"

(04:07'50")

08'09" (+02'22")

1000 / 38157

142 / 86

39

08'02"

(04:15'52")

07'59" (+02'12")

1005 / 39162

141 / 88

40

06'50"

(04:22'42")

06'49" (+01'02")

1001 / 40163

148 / 98

41

07'11"

(04:29'53")

07'09" (+01'22")

1003 / 41167

162 / 86

42

06'29"

(04:36'22")

06'27" (+00'40")

1004 / 42171

165 / 93

43

04'33"

(04:40'55")

12'59" (+07'12")

350 / 42522

82 / 93

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 232.04 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

郭景泰和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	05'48"	00:12'07"
3	05'48"	00:17'55"
4	05'59"	00:23'54"
5	06'05"	00:29'59"
6	05'50"	00:35'49"
7	06'45"	00:42'34"
8	06'28"	00:49'02"
9	06'22"	00:55'24"
10	05'55"	01:01'19"
11	05'53"	01:07'12"
12	06'13"	01:13'25"
13	05'49"	01:19'14"
14	06'10"	01:25'24"
15	06'00"	01:31'24"
16	06'01"	01:37'25"
17	05'49"	01:43'14"
18	07'20"	01:50'34"
19	06'30"	01:57'04"
20	06'13"	02:03'17"
21	06'10"	02:09'27"
22	06'13"	02:15'40"
23	06'50"	02:22'30"
24	06'12"	02:28'42"
25	06'02"	02:34'44"
26	06'40"	02:41'24"
27	06'12"	02:47'36"
28	06'13"	02:53'49"
29	08'00"	03:01'49"
30	08'35"	03:10'24"
31	06'43"	03:17'07"
32	06'37"	03:23'44"
33	06'35"	03:30'19"
34	07'47"	03:38'06"
35	06'43"	03:44'49"
36	05'55"	03:50'44"
37	07'54"	03:58'38"
38	08'24"	04:07'02"
39	08'26"	04:15'28"
40	06'45"	04:22'13"
41	07'07"	04:29'20"
42	06'35"	04:35'55"
42.4	14'38"	04:41'03"

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