朱大煦 2018/11/04 訓練日誌

朱大煦台北市
ID 317208

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朱大煦

半馬 | 01:48:39 | 05:08/km | 第34半馬

2018 第四屆電器盃公益路跑

官方成績
日期	2018-11-04
成績	01:48:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'50")

00:23'50"

00:49'02"

10 km

(00:49'02")

00:25'12" (+01'22")

15 km

(01:15'11")

00:26'09" (+02'19")

00:53'38" (+04'36")

20 km

(01:42'40")

00:27'29" (+03'39")

Finish

(01:48:39)

日期: 2018-11-04 06:30 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1462 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'32"

(04'32")

04'32"

1000 / 1000

04'42"

(09'15")

04'42" (+00'10")

1000 / 2000

04'54"

(14'09")

04'54" (+00'22")

1000 / 3000

04'46"

(18'55")

04'46" (+00'14")

1000 / 4000

04'54"

(23'49")

04'54" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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朱大煦

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家中有事，多日未跑，趁著今天賽事
找回昔日跑感，起跑衝太快，折返有
點放盡氣力，咬牙撐到終點，真的很累～

賽後評分: 加油
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 187.45 km

NIKE AIR ZOOM SPEED RACE 6 累積 : 282.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

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觀看另 16 則留言

咖啡茵大煦好😊💕☕️
幾日未跑，實力依舊啊！
毅力讓人佩服👍👍👍

2018-11-05 10:30 ·

1 個人推

咖啡茵我沒有吃過日本當地的一蘭拉麵，好想嚐嚐☺️

前幾天在台灣吃的我是選擇普通口味，鹹度感覺還好，但是還是會覺得需要吃完後來杯冰開水，沖淡了口腔豚骨湯頭的濃醇，很過癮～😊

2018-11-05 11:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'42"	00:09'15"
3	04'54"	00:14'09"
4	04'47"	00:18'56"
5	04'54"	00:23'50"
6	05'02"	00:28'52"
7	04'57"	00:33'49"
8	05'02"	00:38'51"
9	05'00"	00:43'51"
10	05'11"	00:49'02"
11	05'17"	00:54'19"
12	05'17"	00:59'36"
13	05'12"	01:04'48"
14	05'02"	01:09'50"
15	05'21"	01:15'11"
16	05'18"	01:20'29"
17	05'40"	01:26'09"
18	05'32"	01:31'41"
19	05'29"	01:37'10"
20	05'30"	01:42'40"
21	05'15"	01:47'55"
21.2	04'43"	01:48'40"