李建宏 2018/11/04 訓練日誌

李建宏彰化
ID 226237

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李建宏

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:10:43 | 05:56/km | 第20馬

2018 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	04:10:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'55")

00:21'55"

00:48'37"

10 km

(00:48'37")

00:26'42" (+04'47")

15 km

(01:14'26")

00:25'49" (+03'54")

00:57'34" (+08'57")

20 km

(01:46'11")

00:31'45" (+09'50")

25 km

(02:14'04")

00:27'53" (+05'58")

00:56'24" (+07'47")

30 km

(02:42'35")

00:28'31" (+06'36")

35 km

(03:16'16")

00:33'41" (+11'46")

01:09'05" (+20'28")

40 km

(03:51'40")

00:35'24" (+13'29")

Finish

(04:10:43)

日期: 2018-11-04 06:19 - 總爬升: 146 m - 地點: 二水 - 天氣: 很熱 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2576 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 99% - PM2.5: 普通(40)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'14")

1000 / 1000

05'00"

(10'13")

05'00" (+00'02")

1000 / 2000

05'14"

(15'27")

05'14" (+00'16")

1000 / 3000

05'08"

(20'36")

05'08" (+00'10")

1000 / 4000

05'16"

(25'52")

05'16" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

李建宏

黃可晨說推

留言

第21馬(非訓練期跑馬)

賽前宣言: 再次跑~

賽後評分: 太熱了~其他還不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 169.71 km

亞瑟士虎走6深綠累積 : 248.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳世杰, 元翔（潔衣坊）和其他 12 人說推

留言

觀看另 5 則留言

王嘉鵬建宏午安
星期六下午4.5點到晚上有沒有要掃街，我要回去，去當你的馬前卒，壯大聲勢搖旗吶喊。

2018-11-07 13:29 ·

1 個人推

元翔（潔衣坊）在玩水嗎?
這幾個月怎麼休那麼大

2018-11-13 16:05 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	01'15"	00:01'15"
2	05'01"	00:06'16"
3	05'14"	00:11'30"
4	05'09"	00:16'39"
5	05'16"	00:21'55"
6	05'21"	00:27'16"
7	05'07"	00:32'23"
8	05'25"	00:37'48"
9	05'14"	00:43'02"
10	05'35"	00:48'37"
11	05'19"	00:53'56"
12	05'10"	00:59'06"
13	05'11"	01:04'17"
14	05'11"	01:09'28"
15	04'58"	01:14'26"
16	05'17"	01:19'43"
17	05'04"	01:24'47"
18	05'14"	01:30'01"
19	05'40"	01:35'41"
20	10'30"	01:46'11"
21	06'33"	01:52'44"
22	05'28"	01:58'12"
23	05'02"	02:03'14"
24	05'17"	02:08'31"
25	05'33"	02:14'04"
26	05'28"	02:19'32"
27	05'28"	02:25'00"
28	06'20"	02:31'20"
29	05'36"	02:36'56"
30	05'39"	02:42'35"
31	06'13"	02:48'48"
32	07'07"	02:55'55"
33	06'29"	03:02'24"
34	07'04"	03:09'28"
35	06'48"	03:16'16"
36	06'16"	03:22'32"
37	07'04"	03:29'36"
38	07'10"	03:36'46"
39	08'08"	03:44'54"
40	06'46"	03:51'40"
41	07'06"	03:58'46"
42	06'26"	04:05'12"
42.3	05'24"	04:06'50"