林龍仕 2018/11/10 訓練日誌

林龍仕台中
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林龍仕

70.0 km | 07:25:40 | 06:22/km | 第31馬

2018 雪霸森林超級馬拉松

官方成績
日期	2018-11-10
成績	07:25:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'02")

00:45'02" (+03'02")

01:32'35"

10 km

(01:32'35")

00:47'33" (+05'33")

15 km

(02:14'35")

00:42'00"

01:39'08" (+06'33")

20 km

(03:11'43")

00:57'08" (+15'08")

25 km

(04:10'29")

00:58'46" (+16'46")

01:55'11" (+22'36")

30 km

(05:06'54")

00:56'25" (+14'25")

35 km

(06:05'27")

00:58'33" (+16'33")

01:48'07" (+15'32")

40 km

(06:55'01")

00:49'34" (+07'34")

Finish

(07:25:40)

日期: 2018-11-10 05:59 - 總爬升: 1795 m - 地點: 桃山國小 - 天氣: 涼 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2213 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 23°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'39"

(07'39")

07'39" (+00'43")

1000 / 1000

08'18"

(15'57")

08'18" (+01'22")

1000 / 2000

08'46"

(24'44")

08'46" (+01'50")

1000 / 3000

11'16"

(36'01")

11'16" (+04'20")

1000 / 4000

09'00"

(45'01")

09'00" (+02'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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跑太慢被關門

賽前宣言: .

賽後評分: 睽違多年開放的賽事，辛苦主辦志工用心
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 137.66 km

HOKA ATR4-8.5 累積 : 391.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Carlos / 卡洛斯到處跑, HWC 和其他 4 人說推

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林龍仕佳田，你真了解我，就甘心，謝謝

2018-11-10 19:16 ·

1 個人推

林龍仕受不了休跑18天，才帶傷試跑，主辦關門還幫我拍張不要的紀念照^_^

2018-11-10 19:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'40"	00:07'40"
2	08'18"	00:15'58"
3	08'47"	00:24'45"
4	11'17"	00:36'02"
5	09'00"	00:45'02"
6	09'04"	00:54'06"
7	11'07"	01:05'13"
8	08'41"	01:13'54"
9	08'56"	01:22'50"
10	09'45"	01:32'35"
11	08'40"	01:41'15"
12	10'09"	01:51'24"
13	07'06"	01:58'30"
14	07'01"	02:05'31"
15	09'04"	02:14'35"
16	09'48"	02:24'23"
17	13'53"	02:38'16"
18	11'38"	02:49'54"
19	10'52"	03:00'46"
20	10'57"	03:11'43"
21	10'55"	03:22'38"
22	13'20"	03:35'58"
23	11'28"	03:47'26"
24	11'56"	03:59'22"
25	11'07"	04:10'29"
26	12'38"	04:23'07"
27	12'45"	04:35'52"
28	10'34"	04:46'26"
29	11'30"	04:57'56"
30	08'58"	05:06'54"
31	16'14"	05:23'08"
32	09'54"	05:33'02"
33	09'43"	05:42'45"
34	11'11"	05:53'56"
35	11'31"	06:05'27"
36	08'32"	06:13'59"
37	10'35"	06:24'34"
38	10'12"	06:34'46"
39	09'06"	06:43'52"
40	11'09"	06:55'01"
41	09'53"	07:04'54"
42	08'26"	07:13'20"
43	09'06"	07:22'26"
43.3	12'04"	07:25'41"